「3招」KO關節痛！熱敷、運動都有用...寒流來也不怕

▲天氣轉涼是關節炎的好發時節。（圖／達志／示意圖）

文／藥師范曉瑄

天冷關節保養有撇步！冬天是關節炎好發季節，只要天氣一轉涼，就常聽到家中長輩喊著關節酸痛，甚至連彎腰、轉身、走路都有困難。

關節中的軟骨組織如果長期受到重力以及過度使用的情況下，將會慢慢磨損；若是以前曾經因運動傷害卻沒有接受良好的治療，使肌腱或是韌帶的組織結構沒有復原完全，強度與韌性就會下降許多，等到使用到一定年限，也容易因為天氣變冷致使血液循環下降，本來該代謝掉的產物會堆積在體內，引發疼痛症狀。

▲熱敷是保暖方式之一。（圖／達志／示意圖）

想預防天冷關節酸痛，可靠以下「3個小撇步」：

1.保暖

適當的保暖可以幫助局部血管擴張，使血液循環提升，把身體不要的產物代謝掉，當肌肉溫度升高，疼痛感會減輕，民眾可藉由使用電熱毯或熱敷來保暖。

2.運動

氣溫降低使得肌肉溫度跟著降低而變僵硬，這也是造成血液循環不良的原因之一，可靠持續且適當地做伸展運動，降低肌肉的緊繃程度以保護關節，亦可以促進血液循環，改善關節疼痛。

▲多吃堅果類食材也是保養之道。（圖／達志／示意圖）

3.補充營養

飲食當中可以多攝取堅果類食物、或是吃好油（Omega-3），而現在流行的保健食品因食用方便不需要烹調，消費者接受度也非常高，例如為人熟知的葡萄糖胺及目前最新的非變性二型膠原蛋白等成分。

不過市售廠牌眾多，消費者可以注意原料來源是否有第三方認證，幫助自己聰明選擇，例如大家熟悉的SGS認證，包含微生物、重金屬檢測；如果是美國進口的原料，也可以查詢是否有經美國FDA的安全性許可，其中GRAS（公認安全物質）所認證的食品原料或添加物，是由長久使用經驗及科學評價後，普遍確認為安全性的物質，而在美國食品藥物化妝品法中所列的GRAS食品添加物有600多種，可作為該食品安全性認證參考之一。

參考資料：
1.Medline plus/Health Topic/Rheumatoid Arthritis.
2.常春月刊，第2015-11期

范曉萱，藥師臺北市藥師公會常務理事。

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