餐桌常見「6樣食物」竟能解決便秘...黑芝麻+蜂蜜意外搭

▲直覺式顯圖:出沒餐桌上的抗便祕食物。(圖/翻攝自Pixabay)

▲出沒餐桌上的6個抗便祕食物。(圖/翻攝自Pixabay)

記者曹悅華/整理報導

隨著9月的到來,暑氣中開始帶些涼意,早晚溫差大容易造成身體上的不適應,進而導致便秘的問題,此時,秋季的養生之道就很重要。

《ETNEWS 新聞雲》整理出以下6種食物,當民眾深受嗯嗯不順所苦時,可以適時食用,並搭配規律運動及水分攝取,讓腸子順暢溜溜!

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1.蜂蜜

蜂蜜因其寡糖成分,可以促進腸胃蠕動,進而達到潤便效果,不過其「滑腸作用」得看體質進補,像是血虛、生病完、老人家以及小孩,可以選擇蜂蜜搭配當歸、黑芝麻、何首烏等藥材,潤便效果會更明顯。

2.藍苺

藍苺含膳食纖維,能幫助腸胃蠕動,還能增加糞便濕潤度,進而使排便順暢,其營養成分當中的維他命、鈉和銅,能改善腸胃消化能力。

3.柚子

柚子清瀉程度佳,能幫助清理宿便,其大量水份可潤腸,達到緩瀉功效,而它的高水分亦能預防脫水,適合輕度便秘症況時攝取。

4.黑芝麻

黑芝麻的纖維素可以潤腸通便,將上本身油脂含量高,更能促進腸胃蠕動,適用對象為中度便秘者。

5.黑木耳

擁有「素中之王」、「人體清道夫」美譽的黑木耳,其豐富的膠質還有膳食纖維,可以保濕通便,增加腸道水分後達到緩瀉功效,適合輕度便秘症況時攝取。

6.黑棗

黑棗具豐富膳食纖維,可促進腸胃蠕動,進而刺激排便,本身藥性溫和,緩瀉效果顯著,同樣適用於輕度便秘者。

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