餐桌常見「6樣食物」竟能解決便秘...黑芝麻+蜂蜜意外搭

▲出沒餐桌上的6個抗便祕食物。（圖／翻攝自Pixabay）

記者曹悅華／整理報導

隨著9月的到來，暑氣中開始帶些涼意，早晚溫差大容易造成身體上的不適應，進而導致便秘的問題，此時，秋季的養生之道就很重要。

《ETNEWS 新聞雲》整理出以下6種食物，當民眾深受嗯嗯不順所苦時，可以適時食用，並搭配規律運動及水分攝取，讓腸子順暢溜溜！

1.蜂蜜

蜂蜜因其寡糖成分，可以促進腸胃蠕動，進而達到潤便效果，不過其「滑腸作用」得看體質進補，像是血虛、生病完、老人家以及小孩，可以選擇蜂蜜搭配當歸、黑芝麻、何首烏等藥材，潤便效果會更明顯。

2.藍苺

藍苺含膳食纖維，能幫助腸胃蠕動，還能增加糞便濕潤度，進而使排便順暢，其營養成分當中的維他命、鈉和銅，能改善腸胃消化能力。

3.柚子

柚子清瀉程度佳，能幫助清理宿便，其大量水份可潤腸，達到緩瀉功效，而它的高水分亦能預防脫水，適合輕度便秘症況時攝取。

4.黑芝麻

黑芝麻的纖維素可以潤腸通便，將上本身油脂含量高，更能促進腸胃蠕動，適用對象為中度便秘者。

5.黑木耳

擁有「素中之王」、「人體清道夫」美譽的黑木耳，其豐富的膠質還有膳食纖維，可以保濕通便，增加腸道水分後達到緩瀉功效，適合輕度便秘症況時攝取。

6.黑棗

黑棗具豐富膳食纖維，可促進腸胃蠕動，進而刺激排便，本身藥性溫和，緩瀉效果顯著，同樣適用於輕度便秘者。