喝不夠當心尿道炎...一天到底要喝多少水?教你這樣算

時間: 2017/04/19 15:30
點評:每個人都不一樣喔!


▲一天到底要喝多少水?醫師教你這樣算。(圖/達志示意圖,下同)

記者趙于婷/台北報導

你水喝得夠嗎?根據調查發現,有89.6%民眾平均一天喝水量,遠不敵醫師建議的平均喝水量,其中有76.1%女性每天喝水不夠,男性則是62.4%,女性無疑是高缺水族群。家醫科醫師林青穀表示,千萬不可等到口渴才喝水,以60公斤體重來換算,每天建議攝取的水量應該達到2,400c.c.(體重Kg X 40)。

根據一份最新「國人外出飲水健康力」大調查,近七成民眾自覺每天外出、運動時喝水量其實並不足夠,其中又以20-34歲之間的女性、年輕族群喝水不足的現象最為嚴重,調查中更發現,許多人因為每天喝水不足,身體常會發生許多不適,如「感覺疲勞、昏昏欲睡、口乾舌燥、便祕」就是缺水時最常發生的四大不適症狀。

該調查針對1,068位20-49歲台灣地區的受訪者,以網路問卷的方式進行「國人外出飲水健康力」大調查。結果顯示,83%的人表示對公共飲水機的水質並不放心,加權計算後,預估有超過810萬人2左右。進一步詢問,發現「52%擔心水質沒保障、29.6%擔心出水口沒有消毒乾淨及28.3%擔心飲水機沒有定期保養」。


▲水喝不夠嚴重恐重中暑、休克。

另外,有民眾分享自己喝飲用水可怕的經驗,有52%感覺水喝起來有怪味、29.6%表示水中有雜質,甚至還有喝完肚子就不舒服。林青穀提醒,公共飲水機的確較易忽略定期清潔與更換濾芯,造成微生物、細菌等滋生。出水孔若久未清洗更容易生鏽,就算濾芯過濾掉管線雜質,通過生鏽的出水孔還是會將鏽水喝下肚,若長期攝取含有污染物質的自來水,恐影響血壓升高、心臟衰竭,甚至損傷腎功能及四肢神經等。

進一步詢問運動時的補水狀況,仍有高達48.2%的民眾表示自己在運動時也沒有隨時補充水份,其中有57.6%都是女性。調查更發現,超過78.4%民眾曾因喝水不足、水份攝取不夠,出現「口乾舌燥」的輕微不適之外,更有26.8%民眾曾有排尿不順、尿道炎等症狀、16.4%的人甚至曾經出現中暑現象。

林青穀提醒,飲水不足輕則引起腸胃炎、感冒、心臟血管疾病及女性最常患的尿道炎,重則容易中暑、休克,尤其是運動時極有可能發生熱衰竭、橫紋肌溶解、抽筋等現象。因此,在運動前、中、後都要隨時補充水份,每15分鐘補充一次。

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