準時吃飯好難? 4個「晚吃也不胖」技巧...上班族必學

▲上班族常因加班而晚餐太晚吃,容易變胖並對健康造成危機。(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

今天又加班?上班族除了常久坐,容易因為缺乏運動而變胖外,還容易因為吃飯時間不正常,就算想減肥也瘦不下來。不過,日本健康美容知識網站《modelpress》教你「晚餐晚吃也不怕胖」的4種技巧,常常不能準時吃飯的你還不快學起來嗎?

首先我們必須知道,太晚吃為什麼會變胖?許多人在辛苦了一天之後,都會想要吃點「好料的」來犒賞自己,這往往使你吃進過多卡路里,並使你在睡前無法消耗這些熱量,讓它容易轉化為脂肪,除了使人變胖外,還可能引起便秘、皮膚粗糙等問題。

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不過,班也不是說不加就不加,晚吃飯的情況也常常無法避免,應該怎麼辦才不會變胖呢?文章提供以下這4種技巧:

1. 注意晚餐「菜單」
晚上如果「必須」晚吃的話,那食物的選擇就變得格外重要。選擇餐點的重點在於「好消化」,大量肉類、油膩的食物都應該盡量避免,可以多吃些粥、豆腐、麵條,比較不會對腸胃產生負擔。

▲豆腐。(圖/達志/示意圖)

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2. 改變三餐的平衡
晚餐常常晚吃的人,可以試著調整三餐的平衡,早餐、午餐盡量吃得比較豐富、飽足,減少晚餐的量,就不會在晚上攝取過多熱量。

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3. 吃點心
什麼!吃點心不會變胖嗎?事實上,下午2、3點的時候吃點點心不僅不易胖,還可能讓你更容易瘦下來!下午吃過點心後,可以使人晚上比較不容易餓,也能自然地減少晚餐吃的量。過往文章也曾提到,人體體內有能夠影響體內脂肪堆積的蛋白質「BMAL1」,下午2點至3點這種物質比較少,就算吃甜食也比較不易發胖。

▲下午吃點點心,比較不容易在晚餐時過食。(圖/記者黃克翔攝)

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4. 吃完晚餐後,稍稍紓展一下身體
吃完晚餐後,你總是倒在沙發上看電視休息嗎?稍微起來動一動吧!吃飽後先消化一下,就可以趁洗澡完、睡前的時間做30分鐘的伸展運動,對於減肥、避免脂肪堆積有很好的效果。不過,要注意睡前不要從事過於激烈的運動,有氧運動可能使身體變得清醒,進而干擾睡眠。

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