多喝水沒事？4種你該「停止喝水」的時機...小心水中毒

▲4種時機你應該「停止喝水」。不喝水示意圖。（圖／記者黃琬茹攝）

生活中心／綜合報導

水是人體維持正常運作的重要元素，若是身體缺水則會容易出現疲勞、便秘、腎臟問題等其他症狀，危害人體健康。不過，你知道水不是任何時候都多多益善嗎？國外網站《Prevention》列出4種你應該「停止喝水」的時機，喝太多小心水中毒，嚴重甚至會死亡！

1. 當你已經喝很多水了
喝太多水真的會「中毒」嗎？其實，喝水雖然可以幫助身體正常運作、調節體溫，但喝太多會使水分稀釋體內鹽分平衡，體液電解質失衡，導致「低血鈉症（水中毒）」發生。

《紐約時報》文章指出，身體攝取多餘的水分時，通常會由尿液排出身體。不過如果補充過多水分導致人體無法一下排出水分，就會引起體細胞膨脹，讓身體持續處於低血鈉的狀況，情況持續過長時間，讓細胞水腫發生在大腦時，就可能因水中毒而導致死亡。

2. 尿液顏色清澈
怎麼知道你的水已經喝夠了？看尿液顏色就知道！如果你的尿液像是淡淡檸檬水的顏色，就表示你已經喝夠水，不用再補充；如果尿液顏色清澈，則可以不用喝太多水；若是尿液顏色呈現深黃色，就表示你應該要多補充水分了。

▲檸檬水示意圖。（圖／取自eblogfa）

3. 當你吃了大餐
飯前喝一杯水可以讓胃的空間被液體占據，讓你少吃一點，因此許多想減肥的人都會這麼做。不過，如果你在飯前或吃飯時喝太多水，容易讓你用餐時和飯後覺得腹脹、不舒服，更容易使你的脂肪堆積在腹部，導致減肥失敗！

4. 當你從事高強度運動時
運動會讓人流汗，尤其是有氧運動更容易使人大量出汗，補充水分此時對健康非常重要，除了可以調節體溫，也能預防因脫水、中暑。不過，光喝水是不夠的流汗時流失的電解質，必須跟著水分一起被補充，比起含糖的運動飲料，你可以選擇更天然的椰子水，使你喝水也能補充鉀、鎂、鈉，及維生素C，又不會喝進過多熱量。

▲運動飲料示意圖。（圖／記者楊筱柔攝）

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那麼，每個人每天應該喝多少水才對呢？根據衛福部《健康九九網站》指出，若用簡單公式計算成年人水份攝取量（每公斤體重需攝取30c.c的飲水量），70公斤的健康成年人每日所需水分約為2100c.c，若從事高強度運動、工作的人則需要再依身體狀況自行增加水分攝取量，並補充流汗時所流失的鹽分，以避免電解質不平衡的狀況。

▲喝水。（圖／達志／示意圖）

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