年假玩太high睡不著? 做對「這12件事」讓你一夜好眠


▲過年別因為玩太瘋就忘記睡覺了。(圖/取自librestock網站)

生活中心/綜合報導

過年到了,許多人都想靠著連假補眠,為新的一年補足元氣;但也有人認為好不容易與親友團聚,就是要瘋個三天三夜不睡覺才行,導致吃多動少、睡眠不足,進而影響收假後的精神與健康。對此,開業精神科醫師楊聰財分享過年12招睡眠撇步,提醒民眾年假享樂,也別忘了身心健康。

1.維持上床30分鐘內入睡,能夠默數一個簡單數字,以達到良好的睡眠品質。
2.每天睡6~8小時,7小時尤佳。
3.養成固定黃金睡眠時間:晚上11點~隔天早上6點。
4.上床前4小時不要喝太多水,以免半夜起床排尿影響睡眠。
5.白天避免躺床超過1小時。
6.每個禮拜最少運動3天,每次最少30分鐘,心跳達130次/分鐘。
7.保護好身心健康4要素:能睡、能吃、能運動、能笑。
8.正確紓壓靠「說、唱、做、寫」;每天在睡前1小時寫下1~3件快樂的事。
9.一天至少深呼吸吐氣80次(可分早、中、晚),睡前至少20次,輕鬆且慢慢做。
10.白天要把握時間曬太陽。
11.白天要攝取足夠的水分(體重kg*30c.c./天)。
12.調整「什麼都要管」的態度。

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