▲夜市是年輕人吃宵夜的好去處。（示意圖／記者張一中攝）
國際中心／綜合報導
從懵懂無知的孩童到進入社會的青壯年，生活習慣也在開始接觸新環境、新工作後出現驟變，或許當下覺得無傷大雅，但幾年後當你步入中年，你可能會開始後悔。國外網站《Business Insider》統整15種每個年輕人幾乎都有的通病，其中你做了幾個？只要試著調整，也能找回健康的人生。
1.熬夜
8小時是最理想的睡眠時間，然而20多歲的你常熬夜上網、打電動、追劇而犧牲睡眠時間。睡眠時間不夠會影響你的免疫系統，隔天容易精神不濟、難以專注、甚至會引起易怒情緒，事情都會變得不順利。試著養成早睡早起的好習慣，你會發現每天都神采奕奕。
2.不擦防曬乳
許多人嚮往曬成小麥般的膚色，但刻意到海邊不擦防曬做日光浴，恐怕將自己暴露在陽光的危害中。不擦防曬可能接觸過多紫外線，還會產生皺紋，導致皮膚病變。因此該養成出門就擦防曬的習慣，無論晴天或陰雨，以保護自己的皮膚。
3.沒有喝足夠的水
無色無味的白開水讓許多年輕人避之唯恐不及，除非生病感冒否則絕對不碰？生活中常以咖啡、飲料或是啤酒取代水分的攝取，但這些無法幫助代謝腎臟的毒素。因此專家建議，一人每天最好攝取2000c.c.的水量，使尿液顏色維持淡黃色才標準。
4.不吃早餐
雖已有大量研究指出不吃早餐的壞處，但年輕人因為覺得麻煩、上課上班會遲到為由，而選擇拖到中午再一起吃。跳過早餐可能導致嚴重的後果，像是無法提振精神、缺乏啟動新陳代謝的動能等等。專家建議早餐如果沒時間吃，可在前一天準備水果，或是買個三明治果腹，千萬不要不吃。
▲常因為小事情而煩惱，一整天提不起勁？（圖／達志／示意圖）
5.因為小事情躊躇不前
年輕人常因為涉世未深，常擔心表現不好無法獲得肯定，但事實上，需要大家去省思，什麼是重要的、什麼又是不重要的，人生路很長，很多小煩惱其實不足掛齒，不需要為了這點小事而讓你失去人生方向。
6.不懂得用時間淡化壓力
生活中不論是感情、課業、工作或是人際關係，年輕人的壓力排山倒海而來。他們常因身心無法負荷，進而導致憂鬱症。高壓的生活容易影響內分泌，降低免疫並產生負面情緒，與其激動的面對壓力，不如用時間淡化、試著轉移注意力以緩解壓力。
7.酗酒
三五好友相聚，小酌幾杯是免不了的。但飲酒過量不僅會破壞你的免疫系統、損害肝功能、還會導致高血壓。除了喝酒以外，其實好朋友們也可以相約一起運動打球，還能順便培養感情。
8.抽菸
抽菸對你的健康沒有任何的好處，陽痿、肺病變、支氣管炎，甚至是癌症等缺點多到爆，還有什麼理由讓你非得抽菸呢？
9.嗑藥
有些人交友複雜，在年輕時不慎誤入歧途，接觸毒癮，從此毀了自己的一生。專家建議，交友務必謹慎，避免出入複雜的聲色場所，就能避免讓自己陷入毒癮的墳墓中。
10.沒有安全性行為
安全性行為是對自己也對另一半負責與尊重的方式，除了避免懷孕也能不受性傳染病的威脅。但現今年輕人常常忍不住慾火焚身，最終讓年輕女孩背負懷孕、墮胎的風險。其實在愛愛前戴個保險套快速又方便，女生也要懂得避孕保護自己。
▼有時為了尋求刺激，愛愛時就不想戴套？（圖／達志／示意圖）
11.不愛刷牙
有些年輕人自認牙齒健康，因此不愛刷牙、更沒有用牙線的習慣，長期熬夜、生活作息不正常，火氣大引起口臭。牙科醫師建議，保持潔牙的好習慣，能夠維持清新口氣，不僅牙周病等口腔疾病能迎刃而解，還能增進人際關係。
12.睡覺不卸妝
不論是因為太累懶得卸、還是忘了卸，這種傷皮膚的壞習慣恐怕導致毛孔堵塞、眼睛發炎；當一整天的妝吸附環境中的髒汙與自身的分泌物時，會讓皮膚越來越爛。所以建議每天回家第一件事就是該卸妝，無論你再怎麼累，這個動作不可少。
13.吃太多加工品
年輕人三餐老是在外，在快速且便利的加工食材充斥的環境中度過，這些食物吃太多長時間會破壞健康，還會併發許多慢性疾病。如果想省錢又吃得健康，建議自己下廚動手做，安心又乾淨。
14.愛吃宵夜
晚上明明吃飽了，睡前仍逃離不了宵夜的誘惑？睡前吃東西很傷身，因為你無法代謝那些熱量、新陳代謝也會變慢。專家也說，吃宵夜容易變胖，且還與記憶力變差有關。
15.花太多時間在螢幕上
上班時間、休閒育樂，現代人已經花了大半的時間在虛擬世界上，社群媒體與影音網站更霸占了你我的生活，嚴重的手機成癮讓我們失去人與人之間的互動。所以專家建議，應該關閉螢幕，切斷與手機的連結，回到過去沒有手機、電腦的日子，你有更多的時間連結生活中你關心、與關心你的人。
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