只針對臀部肌群做運動是大錯特錯！擁有翹臀4大不敗法則

優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導

現今有越來越多的人除了希望可以減去肥肉之外，也希望能擁有凹凸有致的曼妙身材，黃彥皓醫師表示，要維持漂亮的臀型需要做到以下條件：

1）　良好的體重控制／
黃彥皓醫師表示，許多想要有完美臀型的人一開始就針對臀部肌群做運動，這是完全不正確且是最致命的做法。臀部肌群的運動屬於緊實運動，並不具備燃燒脂肪的效果，所以累積於臀部的脂肪並不會直接消失。若臀部肌群運動失當，肌肉容易變大。

所以在還未達到標準體重之前，不需捨近求遠過度專注於局部瘦身。因為這些脂肪不是不被燃燒，而是還沒有輪到它們被燃燒而已。如果體重還未達到標準範圍，只要致力於控制體重即可。

2）　飲食調整／
由於醣類造成累積於臀部的脂肪比例極高。建議調整比例如下：

A)　日常白米飯中加入3成到一半的糙米，除了可增加纖維量並減少醣類攝取外。

B)　應以大番茄、芭樂、綠色奇異果與蘋果來替代其他種類高糖份水果。且水果攝取量一天應控制於兩顆拳頭大小。

C)　使用代糖食品。若對於阿斯巴甜有疑慮的人可以選用含天然的木糖醇產品即可。

D)　多攝取低脂乳酪製品，其中含有特殊物質，對於下半身脂肪的比例調整有幫助。

3）　正確的增加運動／
此點提到的運動是在於已達到或接近標準體重的人才去做的，局部肌群訓練重點都在於運動到正確部位。所有的動作宜慢不宜快，要很明確的感受自己用到臀部的肌群完成動作才是正確。

4）醫療幫助／
A) 　健康的體重控制與藥物局部治: 黃彥皓醫師表示，醫療專業可提供正確的局部塑造法，大部分的病患在瘦下來後，再增加肌群訓練就能擁有很好的臀型。需要額外治療的比例並不如想像的高。

B) 　局部儀器治療與肌肉訓練 :在減重的過程中搭配中頻儀器與醫療處方，並輔以肌肉的訓練，可在減重過程中讓局部臀型修正更加成功。

C)　 玻尿酸注射:近年來玻尿酸的應用範圍極廣，除了可塑造巴西嘉年華女郎般的翹臀之外，也有人運用於腹肌的營造或修飾。優點是快速成型，缺點在於六個月左右會被人體吸收，須重新施打。且僅止於已經瘦下來的臀型修飾，無法直接瘦下臀部。

資料來源:優活健康網