運動可預防衰老和失智 增加人生歡樂

▲台南市郭綜合醫院婦產部主任李耀泰表示，許多研究證實，規律、體適能的運動可預防許多疾病、衰老和失智，因此鼓勵多多運動，常保健康。（圖／郭綜合提供）

記者林悅／南市報導

台南市郭綜合醫院婦產部主任李耀泰表示，運動有助身體健康、心情開朗，反之不運動，潛藏許多危機，對健康不利，許多研究證實，規律、體適能的運動可預防許多疾病、衰老和失智。因此鼓勵多多運動，常保健康。

尤其停經後的婦女健康容易亮紅燈，像是心臟、泌尿和精神上的疾病，因此李耀泰主任指出，所謂健康生活和計劃，包括：一、規律的運動；二、健康的飲食；三、家庭關係的良好維繫；四、適宜的社交活動，以這四項來改善相關事宜，提升生活品質。

李耀泰主任從骨骼、肌肉、心血管等及認知功能和運動有密不分的關係，認為多運動對身心有益。一、骨骼：實驗證實運動能強化骨骼、減少跌倒風險。在一綜合分析、近15000位骨折患者研究中，認為持續運動可減少29％的骨折。合併阻力和有站立負擔體重的運動，能增加停經後婦女臀骨和腰椎的骨密度。而人體脊椎挺直可減少背痛，外觀較不易衰老。二、肌少症：停經後婦女肌少症盛行率達10-40％。除每天應攝取足夠蛋白質外，運動可改善肌肉柔軟、平衡和老化。肌肉量足夠，外觀自然良好，可減少跌倒。

三、認知功能：運動有助新陳代謝，減少焦慮、憂鬱、疼痛，並改善睡眠品質。根據研究認為，連續和足夠強度的運動，可減少50％阿茲海默症的風險。四、心血管和體重：運動可緩解工作壓力和精神疲勞，增加血管彈性，特別在腿部的持續性運動（如散步、游泳、騎自行車），促進更多血液回流至心臟，改善血液循環，降低高血壓和死亡率，減少停經後婦女的熱潮紅和流汗，防止肥胖。

運動好處多，但李主任提醒，應視個人體能循序漸進，如有心臟病、肺病、肌肉和關節發炎、或其它疾病者，應先諮詢醫師或物理治療師，避免運動傷害，帶來反效果。運動量應以最大負荷70％為宜，每週5次，每次30分鐘，但可依狀況做調整。活動活動，要活得健康和快樂，就要多運動。