一心二用沒效率？ 5招練出「海綿腦」...非天才也沒關係

▲要有效率地充分運用每一分鐘，並不是件容易事。（示意圖／記者李佳蓉攝）

生活中心／綜合報導

想擁有吸收力強的「海綿腦」？你必須先了解什麼是認知負載理論（Cognitive Load Theory），國外知名學者John Sweller表示，認知負載理論的基礎主要建立在「短期記憶」上，如果想有效率的學習，就得學著不讓記憶「超載」，國外網站《Lifehack》列出以下5招，讓你吸收新知更快速且輕鬆。

1.跟之前學過的資訊做「連結」
學習新知前，先花幾分鐘時間好好複習一下之前所學過的知識吧！將原有的資訊及新知之間找出「關連」，能讓你更有效的「經營」大腦。

2.別太執著於「目標」
當你過度專注於追求目標，大腦想「太遠」時，腦中記憶負荷容易過量，會讓你無法處理新的資訊。學著暫時拋下目標，專注眼前的事，做事才會更有效率。

3.一次專心做好一件事
常常一心二用？當你頻繁地同時在兩件事上轉換模式，大腦中的記憶負荷量容易超載，反而無法做好兩件事，建議「一次只要專心做一件事」，做好就行了！

4.多利用「視覺」及「聽覺」兼具的媒體
使用各種媒體或媒介時，盡量融合「聽」與「看」的資訊，能增加學習效率，避免讓大腦記憶負荷量過量超載。

5.減少不必要的資訊
可減少環境中所有會讓你分心的事情，例如，當你在車上戴著耳機、聽廣播時，閉上眼睛，將你聽到的寫在紙上，結合聽覺及視覺元素，去除環境中所有擾人訊息，更能增進大腦運轉效率。