你還在吃「這5種維他命」？ 不只浪費錢還很傷身...

▲許多人頻頻補充維他命，卻忘了從生活中天然攝取。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

除了正常的飲食習慣，有的人還會吞一顆補充劑維持健康，但若你的飲食均衡，服用以下5種維他命其實對健康無益，吃太多還可能影響健康。國外網站《Cheat Sheet》建議，應當把錢花在維他命豐富的未加工飲食上，而非本末倒置的全以補充劑作為營養來源，攝取過多反而有害健康。

1.維他命D
過低的維他命D與心臟病、骨質疏鬆症、情緒障礙、代謝失調和多發性硬化症有關。為了避免這些問題，你可能以為服用維他命D補充劑是正確的。但有研究發現，補充維他命D對健康沒有益處，維他命D過低是健康不良的「結果」，而非「原因」，所以不用花錢補；每天只要到戶外曬10分鐘太陽，就能獲得每日所需的量。

2.綜合維他命
只要你的飲食均衡，買綜合維他命等於浪費錢！綜合維他命含有每日建議量100%以上的維他命C和A，加上鐵和鈣。讓身體吸收大量不需要的物質，弊多於利。

3.維他命E
你可能以為常補充維他命E是無害的，甚至有助抗癌。但服用的量若超過每日劑量很危險，可能導致噁心、疲勞、視覺模糊等副作用。建議多攝取深綠葉蔬菜、堅果和植物油，即可攝取充分的維他命E。

▼多攝取綠葉蔬菜，也能補充維他命E。（示意圖／黃士原攝）

4.維他命A
這個重要的維他命存在於鮮黃色和橙色的蔬果和綠葉蔬菜中，若平時青菜吃得少，想用維他命A或β-胡蘿蔔素補充劑取代，要小心，有研究發現這種補充劑會讓吸菸者罹患肺癌的風險提高28%。

5.維他命C
這可說是最受歡迎且最普遍的維他命補充劑，你可以藉由服用維他命C以預防感冒或增強免疫力。這種物質富含在水果中，對人體運作重要，但並不代表服下2000毫克或更多的維他命C就好處多多；實際上吃太多維他命C，可能增加得到腎結石的風險。

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