瘋狂仰臥起坐瘦不了？ 誤踩「6大地雷」小腹肉死纏著妳

▲仰臥起坐做到肚子痠，還是甩不掉游泳圈？（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

天氣越來越冷，女孩們以為穿上寬鬆的毛衣就能藏住肚子上那圈肥肉嗎？明明很認真做仰臥起坐，但肚子的游泳圈卻死纏著妳不放？根據國外網站《Women's Health》指出，造成妳肚子上贅肉減不下來，都是因為疏忽這6點了，想擁有美麗馬甲線，務必要看完啊！

1.妳沒練到深層肌群
提到要瘦肚子，許多女孩常著重於做仰臥起坐，做到肚皮痠痛也不罷休？但這個動作雖然運動到肌群，卻沒有鍛鍊到深層的肌群、脂肪也沒燃燒到，導致「游泳圈」至今仍掛在那。

2.忽略全身肌群訓練
沒有一種運動只瘦局部，而訓練全身肌群比訓練局部來得更重要；增加全身肌肉量，有助於燃燒更多脂肪。

3.錯誤姿勢讓游泳圈纏著妳
雖然妳很認真在運動，但平時走路或坐姿都錯誤，會讓妳無法擺脫游泳圈，因此平常就該養成正確的姿勢，才能擁有優美的體態。

▼不僅要認真運動，平時的「姿勢」也很重要。（圖／達志／示意圖）

4.運動錯肌群
妳是否曾因過度訓練腹部，而導致下背肌肉跟著疼痛的經驗？若有，表示妳運動到錯誤的肌群了。真正的腹部核心肌群應在前部，若真的無法正確掌握，可利用簡單的「棒式運動」緊縮腹部。

5.妳只把重點放在燃燒脂肪
妳常將運動重點放在腿或手臂上嗎？其實運動不該只做其中一部份，燃燒脂肪與鍛鍊肌群同樣重要，集中於全身的肌肉訓練，能讓體態看起來更優美，雖然體重不一定會變輕，但外觀能改變不少。

6.妳忽略短跑這項運動
短跑能讓脂肪在短時間內加速燃燒，促進新陳代謝，讓身體在一整天內燃燒更多卡路里，且在流汗時，還能消除水腫。

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