雞年不再當「弱雞」 如意操6招練「肌」只要10分鐘

▲火雞求偶全身抖。(圖/國泰醫院提供,下同)

記者嚴云岑/台北報導

古人說雞有五德:「頭頂紅冠文也;腳有利爪武也;爭鬥向前勇也;得食相告仁也;報曉司晨信也」。雖然精神可嘉,但若無健康的身心,就只能成為「弱雞」。國泰醫院復健科簡文仁治療師設計「雞年如意操」,讓民眾可在過年期間訓練「肌」力,健康如意一整年。

簡文仁設計的「雞年如意操」6招,分別為「土雞找雜手腳耙」、「火雞求偶全身抖」、「風雞指向一邊亮」、「金雞報喜好到底」、「木雞入定如禪境」、「鬥雞飛跳漫天鬧」。

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▲土雞找雜手腳耙。

「土雞找雜手腳耙」是利用雙手十指用力半屈成抓狀,一腳腳趾用力在地上耙梳,如雞找食。手指腳趾用力前後耙梳,可以訓練指趾力量及一腳的平衡。「火雞求偶全身抖」是將雙臂打開放身體兩側,雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地,雙手雙腳用力抖動,同時發出火雞咯咯叫聲,是很強的肌力訓練及有氧運動。

「風雞指向一邊亮」是雙腳一前一後跨大步站穩,雙臂大開平行地面,轉動身體指向各方,並在轉動中平衡穩定。「金雞報喜好到底」則是將雙手合掌高舉過頭,再慢慢屈身彎腰向下,一腳抬起向後伸,雙手到底觸到地,可以訓練單腳肌力及平衡。

▲金雞報喜好到底。

「木雞入定如禪境」為雙腳併攏上身挺直,雙手合掌置於胸前,微微鞠躬彎腰向前,保持靜定不動調整呼吸,藉此達到沉澱放空之效,配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。「鬥雞飛跳漫天鬧」則是雙手張牙舞爪,身體蹲下再跳起,雙臂揮動四處跳動,這是強力有氧運動,蹲跳可以訓練下肢肌力,若膝關節不好不必蹲下,只要微微跳動就好。

簡文仁說,這套操共有6個動作,涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定,可以找一兩個適合的動作做,也可以全套做起來,不出10分鐘就可達到運動的效果,用健康的體魄迎接新的雞年。

▼木雞入定如禪境。

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