蹲下膝蓋內側一陣痠... 「6徵兆」代表關節正在退化中

▲近年女性瘋健身,但醫師提醒還是要量力而為,以免膝關節退化提早報到。(圖/達志示意圖)

記者嚴云岑/台北報導

近幾年女性慢跑、健身風氣盛行,45歲的凱莉想要快速雕塑曲線,除了做高強度間歇性肌肉訓練還瘋跳ZUMBA,每次都會作好幾遍快速交互蹲跳、跳躍、深蹲,但爆汗過後總感覺膝蓋內側莫名疼痛,尤其在走路或下蹲時特別明顯。經醫師檢查,發現凱莉的韌帶和半月板已磨損受傷,提醒她要好好保護膝蓋,以免造成關節提早退化。

永恆美診所院長林大弘骨科醫生提醒,一般人的骨質會在35歲開始退化與流失,女性在停經後流失的速度鄧為明顯,此外,膝關節在平地承受的壓力為體重4倍、爬坡為7倍、跳躍時則為15倍,若運動時過度負重、姿勢不正確或者缺乏暖身,都容易導致下背、肩膀或膝蓋受傷。

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▲蹲下膝蓋內側就爆痛!「6徵兆」代表關節正在退化中。(圖/深蹲示意圖/達志影像)

林大弘表示,使用錯誤的跑姿、速度「爬坡」,或者跳有大量深蹲、瞬間快速跳躍的塑身舞蹈及有氧運動,若無下肢肌群的支撐力,容易造成膝關節與踝關節的運動傷害,提早引發退化性關節炎病變。

許多患者初期症狀不明顯,但若出現膝蓋卡卡、膝蓋疼痛、無法久站、下樓梯困難或是坐久了站不起來等5大徵兆,就要盡快赴骨科檢查,早上起床時若有關節僵硬的感覺,也可能是退化性關節炎的徵兆。

因此,林大弘建議,女性運動前要先考量自身的體能,例如以前沒有運動習慣,過於肥胖或肌力較差者,在運動前要做適當的伸展操及肌力訓練,逐漸適應再進階強度,並注意運動後的休息步調,如此才能保護膝關節,並達到運動效果。

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