痛到打滾！睡到一半突然抽起來...半夜抽筋5大原因

▲睡覺睡到一半抽筋超崩潰！你一定要知道的半夜抽筋5大原因。（圖／達志示意圖）

文／微笑藥師

想必每個人都有抽筋的經驗，尤其是夜間抽筋更令人難受。不少民眾到藥局買鈣片是為了緩解抽筋的狀況，但事實上並非拼命的補鈣質，就能紓緩抽筋的狀況。微笑藥師網列出常見造成抽筋的原因，供大家平常預防保健使用。

抽筋是肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，不僅造成肌肉僵硬、同時也因肌肉過度收縮而造成疼痛。會造成抽筋的原因很多，但真正的致病機轉還沒有定論。目前認為可能和脊椎的反射路徑有關，運動過度、電解質失衡或服用一些藥物等，都可能造成脊椎反射路徑出現問題，而導致肌肉不正常收縮。

【造成夜間抽筋的原因】

1.過度疲勞
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。

2.電解質失衡
當身體大量出汗、嚴重腹瀉、嘔吐時，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。常見補充電解質方法，補充稀釋的運動飲料，運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。

3.寒冷刺激
夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。所以如果有小腿容易抽筋的困擾，冷氣、電風扇千萬不要對著腳部吹。另外冬天更要注意腳部的保暖，睡覺前也可以「泡腳」，以40℃左右的溫熱水浸泡雙腳15∼20分鐘，可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。

4.低血鈣症
當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。但有時候是身體缺乏鎂，鎂對於肌肉有舒緩功能，飲食礦物質中鈣、鎂的比例在2:1至3:1較佳，拼命補鈣不一定能緩解抽筋的困擾。

5.血流阻滯
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。

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