經痛猛吞止痛藥？ 10種「純天然」妙招有效趕走疼痛

▲許多女性每個月都得飽受「經痛」之苦。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

許多女性每個月都得忍受「好朋友」來時帶來的不適感，飽受「經痛」之苦，心情也容易變得特別敏感、煩躁，嚴重者甚至可能出現潛在子宮異位或感染的問題，而國外網站《Independent》整理出以下10種緩解經痛的天然方法，經痛時就別再依靠止痛藥了！

1.多吃綠色蔬菜
菠菜及羽衣甘藍等綠色蔬菜裡的鈣及鎂能幫助放鬆肌肉、減緩經孿，維生素K則能避免經血過多。鈣質雖能幫助放鬆肌肉，但這不代表富含鈣質的牛奶也是緩解經痛的食物，因奶製品含有花生四烯酸，反而會促使經孿發生，建議從其他食材攝取鈣質較妥當。

2.別吃垃圾食物
乖乖跟垃圾食物說掰掰吧！雖然吃垃圾食物心情會很好，但過多的鹽份會讓水腫更嚴重，過多糖和飽和脂肪則會增加雌激素水平，讓經期更加不適。

3.吃些熱帶水果
木瓜富含胡蘿蔔素、維生素A、C及木瓜蛋白酵素，於經期時食用對身體很有益處。

4.曬太陽
透過陽光紫外線的照射，身體吸收後在皮膚加上脂肪就會轉化成維他命D，有研究證實，維生素D3能有效降低經孿的發生。

5.運動
適度的運動會讓體內釋放舒緩疼痛的腦內啡，舒緩經期不適。

6.吃堅果
胡桃、杏仁及南瓜籽富含鎂及Omega 3脂肪酸，有助於你對抗經痛。

7.多喝水
經期間少喝點酒吧！多喝溫熱水能促進血液循環，讓你放鬆肌肉，同時消水腫。

8.放鬆心靈
瑜珈是能放鬆身心的運動，適度的伸展有助於血液循環、放鬆肌肉，但切記經期時千萬別倒立，以免經血逆流。

9.食物中加點香料
肉桂富含鎂，除了有助減緩經孿外，也能幫助消化。

10.喝點花茶
溫潤甘美的菊花茶能幫助放鬆身心，定期喝除了讓自己更放鬆，還能減輕經前症候群。

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