想減肥？ 這6種食物反而「越吃越餓」！

▲減肥一定要避開高油、高糖高熱量的食物！（圖／取自librestock網站）

國際中心／綜合報導

大家都知道「少吃多運動」對於減肥的重要性，而少油少鹽又少糖更是基本的飲食條件。但你知道有些食物彷彿「批著羊皮的狼」，看起來有益健康，實際上只會讓你越吃越餓，一不小心吃太多，減肥不成反而攝取更多熱量。國外網站《Purewow》就列出6種被許多人視為優良早餐的食物，其實暗藏各種缺乏飽足感的危機。

1.全麥麵包
雖然這類的麵包已被大力提倡取代白麵包，但全麥麵包的血糖指數仍然很高，容易讓血糖失衡、再次感到肚子餓。所以建議除了麵包外，還要攝取富含蛋白質的食品，才能維持飲食均衡。

2.起司
起司中的酪蛋白會影響大腦中的多巴胺受體，這種運作模式類似海洛因或嗎啡，讓你不知不覺上癮，也吃得越來越多。所以建議可和蔬果等有飽足感的食物製成沙拉食用，才不容易過量。

3.壽司
用白米做成的壽司，屬於簡單的碳水化合物，容易迅速被分解成糖，讓你一下子就容易再感到飢餓。建議可在食用壽司前喝碗味噌湯墊墊胃，避免吃太多。

▼一口一顆的壽司，常讓人不小心吃太多。（示意圖／記者黃士原攝）



4.優格
優格因含有蛋白質、益生菌等物質，幫助消化深受大眾喜愛。但市面上許多聲稱以水果為基底的優格，幾乎都有添加糖。若不想越吃越胖，或是吃完沒多久又餓了的情況，建議可加點堅果，增加咀嚼感。

5.果汁
即使是100%的果汁，也會有糖分過高的情況，甚至失去攝取纖維的機會。因為就喝一杯果汁的營養價值而言，怎麼樣也不敵攝取新鮮水果。

6.麥片
麥片是許多人心中健康、營養的代表，但無論那碗燕麥有多豐盛，都難改它吃不飽的事實。與其在牛奶中加更多的麥片，還不如搭配堅果或攝取其他食物，讓營養更均衡。

▼麥片看似健康，卻容易讓你越吃越餓。（圖／達志／示意圖）



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