別再執著於跑步機！ 8項「超燃脂」健身器材讓你瘦更快

▲很多女生為了保持良好體態，會常常到健身房運動。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

很多女生為保持良好體態，會參加健身房運動課程，甚至自己在家看YouTube做運動。如果你常到健身房報到，通常會使用哪些健身器材？根據國外網站《Self》，專業健身教練Gabe Valencia建議以下8種健身器材能幫助你燃燒更多卡路里，就別執著在跑步機了。

1.登山機（Versa Climber）
健身房裡，登山機能夠增加你的心肺功能，還能緊實下半身。初學者可嘗試90秒鐘的衝刺，先快速踩踏，再休息2～3分鐘，連續20分鐘，你就會汗流浹背，達到大量運動的效果。

2.利用TRX懸吊訓練
TRX能有效雕塑身型、提升肌耐力，訓練你的穩定性及平衡感。運用核心肌群，讓身體各部分肌肉達到運動效果，讓你擁有完美肌肉線條。但如果是初學者，建議先請教練指導，以免受傷。

3.跳繩運動
很少人知道其實跳繩能讓你在短時間內消耗許多卡路里。可以嘗試簡單七分鐘跳繩挑戰，接著再試試看以下的運動組合餐：

5分鐘跳繩運動－
50個仰臥起坐（sit-up)、15個跳箱運動（box jumps）、20個壺鈴擺盪（kettlebell swings）

4.健身腳踏車（airdyne bike）
騎健身腳踏車時，當你騎越快，風阻越強，越能訓練到全身肌肉。依照間歇運動規則：先衝刺10秒鐘，然後休息50秒，再衝刺20秒鐘，休息40秒，你會發現全身肌肉都能運動到。

5.敏捷梯鍛煉（agility ladder exercises）
這個運動有點像小時候的跳房子或竹竿跳，能訓練敏捷度，有助於大腦運作更快速。此外，也能增加你手腳的協調性，強化中樞神經系統，讓運動多點變化性。

6.槓鈴重量訓練（barbell）
有些人會認為槓鈴是為了要有大塊肌肉才使用的器材，其實女生可以從較輕的重量開始使用，讓肌肉線條更美，也能快速燃燒熱量。

7.健身雪橇（weighted sleds）
你可能沒聽過健身雪橇，基本上做這個運動必須有個寬廣空間，讓你可以推或拉健身雪橇。但如果你的健身房有提供這項器材，不妨可以試試看！

8.沙包運動
沙包是每個健身房都會有的工具，但也因此常被忽略。建議可將小型沙包放在腳上增加重量，運動時自然需要更多能量來行動，或是深蹲時用來當作輔助器材，燃燒更多卡路里。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！