養成10大日常好習慣 真的不必流汗也能瘦

▲減肥其實不難，但須養成好的生活運動習慣。（圖／達志示意圖，下同）

生活中心／綜合報導

減肥好難？沒時間上健身房卻總克制不住想吃零嘴的慾望？但減肥根本沒有想像中困難，光是嘗試改變生活中的壞習慣就能幫你少吃進好幾大卡，根據國外網站Popsugar，只要在生活中實踐以下這10大好習慣，會漸漸感受到自己不僅變更健康也變瘦了！

1.簡單改變飲食選擇
食用沙拉時，若選擇油醋醬，而不是選擇由魚醬等調和成的綠色女神醬料（Green Goddess dressing），聰明選擇能讓你少吃進80大卡，同樣的，選擇新鮮水果，而不是水果乾也能讓你省下熱量。

2.飯前先喝水
時常喝水，讓身體充滿水分也能讓你經常有飽足感，用餐時就能避免過於飢餓，導致有進食太多的狀況。

3.勤於控制餐點份量
如果想要減重，在每一餐勤於控制份量可是相當重要。即便在吃零食時也能嘗試拿取小份量倒在盤子裡，而剩下的份量請拿到遠處避免自己忍不住將它吃光。

▼偶爾的甜食，放縱自己，讓自己更有運動續航力。

4.來份黑巧克力當甜點
與其選擇餅乾當點心，不如選擇黑巧克力滿足對糖的渴望，一開始，或許很難獲得滿足，但只要幾次堅持下來，便能降低你平時對糖的上癮，而你也會相當高興能在瘦身之餘，還能享用健康又美味的甜食。

5.別餓太久
一點點飢餓感是好的，但如果為了在晚上能吃上甜食而讓自己整天都沒有進食，不僅會影響自身健康，也會破壞原本飲食習慣。因此，在對的時間用餐才能有效避免低血糖，預防你過於飢餓後想大量進食的情況。

6.選擇高蛋白與高纖維蔬果
高熱量的餅乾及薯片，盡量不碰，選擇高蛋白的肉類、高纖維的蔬果，既美味又能帶給你飽足感。

▲平時需多補充富含高營養的水果，才能擁有健康的身體。

7.多動
即便你沒有時間跑健身房，也能利用機會讓自己多動並消耗卡路里。好比餐後在辦公室內起身走動，多走樓梯而不搭電梯，選擇遠一點的停車位讓自己多走點路。

8.小心喝進的熱量
如果你以為從早上喝下的果汁、下午的飲料、晚上的一小杯酒就能算真正的水分那就大錯特錯！他們是熱量的來源而且還不少，試著堅持多喝開水，如果不習慣喝沒味道的水，也能在水裡加些薄荷、檸檬增加風味。

9.晚餐需輕食、早食
嘗試在睡前至少2～3小時前進食完畢，並且讓晚餐熱量佔一天熱量的25%，不管是太晚或是太多份量都會影響睡眠品質與消化系統，造成身體上的負擔。

10.充足睡眠
缺乏睡眠會讓你想進食更多，因為你會沒有足夠的熱量應付一天所需，因此，每晚至少睡滿7～9小時，使你維持在健康瘦身的軌道上。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！