8分飽剛剛好！ 小心吃太飽「撐」出10種病

▲吃得太撐不但會噁心想吐，對全身健康也會造成影響。（圖／達志／示意圖，下同）

生活中心／綜合報導

台灣自助餐、吃到飽餐廳越開越多，多元的食物選擇，再加上抱著「吃回本」心態，讓好多人不撐不歸。人類的胃容量有限，吃太多不僅撐得胃不舒服、噁心想吐，隨著時間拉長，已習慣「吃飽」的你不僅肚皮圓滾滾，可能也會造成全身傷害。

根據《環球網》報導，健康教育專家表示，胃除了消化外，還發揮儲備功能，因此飽餐一頓餓三天也沒問題；但現在人餐餐講求豐盛，若一個人的胃能容納1斤食物，其實只需填充一半，就足夠一天所需了。否則身體負荷超載，可能帶來各種疾病。

吃太飽可能引發的10種疾病：

1.肥胖
高脂肪、高蛋白食物，讓消化更加困難，多餘的「營養」堆積體內，後果除了肥胖就是一系列的慢性疾病。

2.胃病
吃得太飽直接衝擊腸胃道健康，消化不良加重胃的負擔。若上一餐還沒消化，下一餐又填滿胃，其始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不容易得到修復機會。當胃大量分泌胃液，破壞胃黏膜，長時間可能造成胃潰瘍。

▼吃得太飽容易胃痛，長時間會誘發胃潰瘍。

3.腸道疾病
台灣有專家發現，脂肪堵塞在腸胃道裡，造成腸阻塞，大便呈黑、帶血。

4.疲勞
沒吃早餐會變笨！但吃太飽也會引起大腦反應變遲鈍，加速大腦衰老，因為血液都跑到腸胃系統，容易讓人長期處疲勞狀態。

▼吃太飽血液都跑到腸胃系統，容易讓人昏昏欲睡。

5.癌症
日本科學家發現，吃得太飽會抑制細胞癌化因子活動能力降低，增加罹癌機率。

6.老年癡呆
大約有30%～40%老年癡呆病患，在青壯年時期有「長期飽食」的習慣。

▼吃太飽也容易得老年癡呆。

7.骨質疏鬆
長時間吃太飽易讓骨骼過分脫鈣，增加罹患骨質疏鬆的機會。

8.腎病
因過多的非蛋白氮需從腎臟排出，因此飲食過量也會傷害人類泌尿系統。

9.急性胰腺炎
晚餐吃得好吃得飽，再加上飲酒過量，容易誘發急性胰腺炎。

10.神經衰弱
晚餐吃太飽，又鼓又脹的腸胃會壓迫周邊器官，誘發神經衰弱。

因此，專家建議，吃飯吃8分飽剛剛好，細嚼慢嚥、每口飯咬30次以上再吞下，每餐固定時間吃，用小湯匙代替筷子、減慢速度，都是避免吃得過飽的好方法。