70歲「骨來稀」！ 3招教你存骨本防骨鬆

▲儲存骨本，才能預防年老骨質疏鬆。（圖／達志／示意圖）

記者李佳蓉／綜合報導

日前一位70多歲的阿嬤就醫時因重心不穩，以手支撐，不料手腕處卻聽到裂開聲音，經X光檢查發現手腕骨處已斷裂並移位，須開刀固定治療。醫師指出，骨質疏鬆是老人常見的疾病，70歲以上的老年人多半是高風險群，尤其在停經後婦女骨鬆症狀會加速。教大家儲存「骨本」強化骨骼預防骨鬆。

衛福部朴子醫院副院長、骨科醫師羅賢益表示，骨質疏鬆是老人常見疾病，70歲以上老年人多半都是高風險族群，尤其在停經後婦女骨質疏鬆症狀會加速。依據國健署2009年國民健康訪問調查顯示，台灣停經女性每4人就有1人會骨質疏鬆，而比率隨年齡增長上升。

羅副院長進一步表示，儲存「骨本」有3撇步：

1.許多人飯後都會到戶外健走散步，建議可以加上跑跳動作。
2.到戶外適度曬曬太陽，促進體內維生素D生成。其可改善肌肉功能與降低跌倒的危險性，同時可以強化腸胃道對鈣的吸收。
3.另外豆乳製品與深綠色食物也有補鈣的作用，宜多攝取降低骨質流失速度。

▼含鈣食物一覽表，醫師建議多攝取。（圖／衛福部朴子醫院提供）

朴醫院長蔡宗龍提到，抽菸或酗酒、飲用過量含咖啡因食物也會影響骨質疏鬆。中華民國骨質疏鬆症學會提供了中文版「一分鐘骨鬆風險評估表」，可自行評量後，請教專業骨科醫師諮詢，並至醫院進一步檢測骨質密度。