台人骨鬆「年輕化」 天天健走5公里...骨質密度會增強

▲台人骨鬆「年輕化」，天天健走5公里...骨質密度將增強。（圖／雙和醫院提供，下同）

記者嚴云岑／台北報導

骨質疏鬆不再是老人家的專利。近年來國人因作息不正常，長期卻乏運動、生活習慣不佳、飲食不均，影響鈣質及維生素D攝取不足，加快骨質流失速度，使得骨質疏鬆有年輕化的趨勢。雙和醫院復健醫學部周林傳醫師表示，規律的運動可有效預防骨質疏鬆症，而平時沒有運動習慣的人，可從健走開始，對關節的衝擊力較低，還能增強骨質密度、保護關節健康。

根據國際骨質疏鬆基金會報告及台灣流行病學資料估計，至2050年台灣五十歲以上人口骨質疏鬆症盛行率高達57%，尤其七十歲以上長者人口高達550萬屬骨質疏鬆症高風險族群。根據美國疾病控制與預防中心、骨科期刊學術研究建議，健走速度應落在每小時4.8～6.3公里，相當於每分鐘90～120步，每天健走約5公里，持續15週，可以顯著增加全身骨質密度0.4%。

周林傳醫師說，骨質疏鬆症為全球第二大流行病，無明顯症狀，容易導致各部位之骨折，其中尤以脊椎體及髖部骨折最為嚴重。骨折不僅會失能，發生骨折後一年內的死亡率也明顯較高。建議民眾每日至少要有15分鐘的日照，可促進骨骼生長、減緩骨質流失；並在生活忙碌之餘挪出時間運動，避免抽煙、喝過量的咖啡、茶及酗酒，就能遠離骨質疏鬆的威脅。

復健醫學部林立峯技術長也提醒，要避免健走可能產生的運動傷害，運動前要有適當的熱身活動及拉筋伸展運動約10-15分鐘。運動時維持正確的健走姿勢，期間若有頭暈、胸痛等身體不適的症狀應立即停止。

為了推動健走的好處，雙和醫院於3月13日（日）7:30~11:30舉行「2016萬人健康齊步走」健走活動。7:30民眾可在南山溝分洪道籃球場旁停車場（新北市中和區興南路二段399巷）集合，一同步行登上烘爐地南山福德宮參加健康園遊會活動。

「健走中心姿勢」6要領

1. 雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前外側約15~30度。
2. 膝蓋保持彈性不鎖死，與腳尖同一方向。
3. 腹肌輕輕地收縮，骨盆保持中心位置不傾斜。
4. 胸口打開微笑，肩膀向後向下放鬆。
5. 身體中心線向上延伸。
6. 下巴收，眼睛直視前方。