預防大掃除後「美丁美當」 先學8招卡保險!


▲大掃除對於平時無運動的民眾而言,容易造成肌肉痠痛。(圖/達志/示意圖)

記者李佳蓉/綜合報導

農曆新年即將到來,許多人已提前進行年終大掃除,但半天下來常感覺腰痠背痛。童綜合醫院復健科物理治療師陳羿榳表示,大掃除對於身體的肌肉是突然加重的負荷,對於平時無運動習慣的民眾而言,容易造成負擔與不適,若在打掃前後花點時間進行簡單伸展運動,不僅能夠減緩痠痛,也能舒緩身心疲勞。

簡易的伸展運動主要針對大掃除常使用的部位為主,如手臂和背部等上半部部位,可分為8項:

1.手指拉筋操:十指指尖相對,雙掌互推,動作不要過急太猛。

▼手指拉筋操。(圖/童綜合醫院提供,下同)


2.手指朝下的手腕拉筋操:用右手捉住左手的手指,同時伸直左手的手臂,右手再把左手指往身體方向拉,停留20秒後再換手進行。

▼手指朝下的手腕拉筋操。



3.手掌朝外的手腕拉筋操:
十指於胸前交扣,伸直手臂,然後把手掌往外推,動作同樣不要過急太猛。

▼手掌朝外的手腕拉筋操。


4.手指下拉的前臂拉筋操:
右手抓住左手的手指,將手掌外翻,先伸直左手手臂,然後右手把左手手指往後拉,停留20秒後再換手進行。

▼手指下拉的前臂拉筋操。



5.平臂式的肩膀拉筋操:身體站直,左手手臂橫過胸前,並與地面保持平行,然後將左手肘往右側肩膀拉近,停留20秒後再換手進行。

▼平臂式的肩膀拉筋操。



6.雙手放在背後的胸部拉筋操:身體站直,雙手於背後交扣,然後慢慢把手臂往上抬,身體不要前傾。

▼雙手放在背後的胸部拉筋操。


7.轉背式站姿拉筋操:採站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手抱胸,背部和肩膀保持平直,慢慢把肩膀轉向右邊,停留20秒後轉向左邊。

▼轉背式站姿拉筋操。


8.手臂上拉的站姿轉背拉筋操:採站姿,雙腳打開與肩同寬,雙臂抬到頭部上方,背部和肩膀要挺直不能彎,慢慢將肩膀轉向右邊,20秒後再轉向左邊。

▼手臂上拉的站姿轉背拉筋操。

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