久坐族注意！工作時間累積「站」2小時提升職場健康

▲「久坐」可能造成健康及其他生理影響。（圖／翻攝自CustomMade網站）

文／吳佳鴻醫師

久坐不動對健康是很不好的，心血管疾病、癌症、糖尿病、肥胖等等容易上身，但偏偏許多上班族一到辦公室就是一屁股坐下黏在椅子上，開啟電腦，桌旁放著手機，一坐就是好幾個小時，連跟週遭同事溝通也要用電腦版line加上表情符號才比較有趣生動，大概只有當膀胱脹尿發出訊號才意識到自己該起身活動。

那到底可以坐多久？要起身多少時間才好呢？我們的工作環境可以改善？現在國外專家直接提出建議，發表在2015年六月份英國運動醫學期刊《British Journal of Sports Medicine》.

建議主要包括以下幾點：

久坐型態的工作，每天工作期間至少應累積起身兩小時，站著可以、走路、運動都行，反正就是不要一直坐，能夠增加到4小時更棒。

穿插一些可以起身站立的活動，例如站著開會、直接面對面溝通而不夠過電腦、站著使用電腦、書寫等等；反之，久站的工作也可以穿插一些坐著進行的活動，因此，推薦使用可以調整高低的辦公桌椅。（哪裡有？我也好想買）

久站或久坐一樣都不好，彼此互相穿插，最好要動比較好，不要只是靜止不動，這樣較不會對肌肉骨骼造成急性或慢性的不適（如頸椎與腰椎）。

研究顯示，對於沒有規律運動，而且一天要坐到7小時以上的久坐者，每增加1小時坐的時間，早死的風險便增加5%，而這些工作久坐的人，下了班回家也常常繼續坐著看電視或使用電腦；此外，除了健康數據改善，減少工作久坐時間有助增加工作效率、品質與生產力。因此，改善上班的空間、桌椅的設計、活動的安排，減少坐的時間，可說是提升職場健康的第一步。


▲可調整高低，可站可坐還可邊走，好棒阿！哪裡有？（圖／翻攝自GREEN HEAD網站）

不妨算算自己上班時間，如果早上八點上班，下午五點下班，扣掉中午一小時休息，一共八小時的工作時間裡，要如何讓自己至少起身兩小時？哪些事情站著坐著都可以，那就站著執行吧，站著聊天哈拉、站著開會、站著講電話、站著打電腦（如果桌子可以升高的話）、站著寫字看資料、想到就站著、頸酸腰酸就起來動、多爬樓梯不搭電梯…這些都可以。

總之，時時刻刻提醒自己：要 活 就 要 動。

參考資料：John P Buckley et al. Br J Sports Med. 2015 June 1. Published online.

本文作者：吳佳鴻，現任桃園市內壢敦仁診所肥胖醫學科／家庭醫學科醫師
吳佳鴻現任中華民國肥胖研究學會副秘書長、台大醫院家庭醫學部兼任主治醫師、美國抗衰老醫學會會員。主治項目為肥胖體重管理、糖尿病、三高（血糖、血壓、血脂）慢性疾病及健康促進。

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文章轉自：桃園市內壢敦仁診所吳佳鴻醫師

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