做簡易居家運動 可舒緩肩周炎

健康醫療網／潘以慈報導

你也有肩周炎的困擾嗎？其實透過簡單的居家運動，就能有效舒緩；彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠指出，包括肩胛骨內收運動、鐘擺運動、木棍運動、肩關節外展運動等四種居家運動，都能有效協助患者改善症狀。

▲遠離肩周炎　簡易居家運動可舒緩(圖／健康醫療網提供)

治療師周雅惠進一步說明，第一種肩胛骨內收運動，患者可採以坐姿或站立，讓肩膀放鬆，且逐步向兩邊肩胛骨向內用力，促使兩邊肩胛骨靠近，而鐘擺運動，則一樣採以坐姿或站立，以手握寶特瓶，向前或向後擺動，從小幅度開始做起，增加活動範圍，漸漸就能放鬆肩關節。

另外，木棍運動，則是必須平躺，且雙手掌心向上握住棍子兩端，漸漸往上舉到極限，停留十秒再放下，這時兩手肘彎曲呈九十度，漸漸朝棍子往受限角度的關節方向移去，停留十秒在放鬆，就能達到舒緩效果。

而肩關節外展運動也是透過簡單的肢體動作來達到改善症狀的作用；周雅惠提醒，剛進行運動時，可能會出現痠痛現象，這時應盡量減緩動作，再慢慢增加，只要多點耐心進行復健，就能遠離肩周炎纏身。

資料來源：　healthnews.com.tw/