不是真的瘦！「5原因」可能讓體重降了 營養師揭關鍵：是水分

▲營養師說，體重會因為水分而出現短暫變化。（示意圖／取自Unsplash）

記者張乃文／台北報導

短時間看到自己的體重變化，並不一定是真的瘦。營養師余朱青說，主要是受到「水分」影響，關鍵包括平時飲水、排汗、排尿及排便量。她表示，飲食也要留意，像是高鈉、高碳水等；另外，阻力運動、情緒及生理期，也都是影響體重短暫變化的原因。

余朱青指出，高鈉飲食因為體內水分滯留，容易水腫，這也是短期內體重變化的其中一項影響原因。她說，也就是除了飲水量、排汗、排尿及排便會讓體重短暫出現改變外，還有其他因素。

余朱青提到，像是高碳水飲食，因為身體抓水能力強，水分容易滯留，減重初期若完全禁止攝取碳水，可能會讓體重下降非常迅速；而進行阻力運動時，身體的肌肉破壞修復，會增加體內儲存的水分。

余朱青表示，有情緒壓力，體內會分泌壓力性荷爾蒙，如皮質醇、醛固酮，會降低身體排水能力，同樣會導致水分滯留；至於女生生理期時，也會因體內分泌的黃體素，讓體重有短暫變化。她提醒，養成正確的飲食觀念及良好的生活習慣，就能維持健康體重。