收假症候群！把握開學後第一個黃金週 醫曝「倒數321」秘訣

▲適度陪伴孩子降低手機使用頻率，避免突然戒斷式網路而造成親子衝突。（圖／門諾醫院提供，下同）

記者王兆麟／花蓮報導

才剛結束熱鬧的農曆春節連假，學校緊接著就開學，面對漫長假期結束，為了幫助孩子收心，教育部除了提出4種應對措施供家長參考，門諾醫院臨床心理師侯仁智也建議親子一起「倒數321」揮別網路世界，調整心情與作息重回學習崗位。
 
假期結束迎接新學期，家長們是否苦惱孩子「野放」太久難收心？甚至出現貪睡、注意力不集中、身體不適等收假症候群，若錯過開學前1至2週的調適期也別怕，心理師侯仁智呼籲家長還可把握開學後的第一個黃金週，適度陪伴孩子降低手機使用頻率，多引導分享學校、家庭事物，避免突然戒斷式網路而造成親子衝突。

▲寒假沉迷網路、手遊、心理師建議親子一起倒數321。 

侯仁智說，許多孩子在放假期間因盡情使用手機、電腦，導致回歸學習時注意力不集中，甚至有網路成癮問題，能提前在開學前收心最佳，若來不及也應把握開學第一週，由家長訂定3C適當使用規則，並多鼓勵親子互動對話。

▲透過親子共遊及戶外運動幫助孩子盡快回復正常作息。

心理師說，所謂「倒數321」的3就是約法三章，在吃飯、睡覺及事情沒做完前，放下手機。2，則是多與孩子討論家裡的事與學校的事，建立孩子的現實感，並適度引導對未來的期望及規劃。最後的1，就是一定要堅持與落實，才不會因失去原則讓孩子找藉口或無所適從。

▲熱鬧春節才剛結束 緊接著面臨開學，父母應把握開學第一周助孩子收心。

侯仁智強調，重建規律需要一段時間，千萬不要以激烈手段來逼孩子就範，應以溝通、以身作則等方式來取得彼此的共識與認同。教育部針對開學收心，也透過臉書粉專分享應對措施，包括每天早睡半小時調整時差作息、親子共玩實體遊戲強化學習注意力、均衡飲食和充足睡眠改善身體不適，以及多外出踏青、談心，保持愉悅情緒等，家長可視孩子狀態做適當的調整與陪伴。
 
門諾醫院表示，「收假症候群」常是連假後容易引起的身心問題，若持續三天至一週以上出現情緒低落、焦躁或疲憊感等症狀且無改善，甚至影響到學習及日常生活者，建議盡快就醫，尋求專業的協助。