天冷也能瘦！醫公開「佛系減重5招」 零食選這3種：吃了不怕胖

▲醫師表示，寒冷天氣對於豐盛和高熱量的食物，本就難以抗拒。（示意圖／記者謝婷婷攝）

記者張乃文／綜合報導

歲末年終之際，聚餐和美食的邀約也變多了，連家醫科醫師許書華都說，寒冷的天氣，本來就對於豐盛、高熱量的食物更難抗拒。不過，在這眾多誘惑中，做「較好的」選擇也可謂一種佛系減重，像是零食可改吃堅果或優格。醫師分享5招，在寒流來的時候，也能舒適瘦身。

許書華提到，天冷可試試5種「佛系減重」方式：

1. 清湯、燉菜和含有各種蔬菜的砂鍋菜：醫師認為，這是冬季減肥飲食的絕佳選擇，提供溫暖同時，也保持飽腹感，不會增加不必要的卡路里。

2. 保持足量水分攝取：有時身體會將口渴誤認為飢餓，足夠的水份攝取能幫助控制食慾。另外也可用花草茶或溫檸檬水替代。

3. 選擇明智的零食：許書華推薦，選擇一把堅果、新鮮水果或優格來抑制2餐之間的食慾， 這些零食除了提供必需的營養，也不會影響減肥進度。

▲醫師建議，可選擇清湯、燉菜或含有各種蔬菜的砂鍋菜，並增加蛋白質攝取有助於提升飽足感，成為減肥好選項。（圖／達志／示意圖）

4. 增加蛋白質攝取：蛋白質不僅可有飽足感，且有助於在減肥過程保持肌肉質量，包括雞肉、魚、海鮮和豆腐都是很好的選擇。

5. 拒絕坐式生活：醫師指出，一到冬天就懶洋洋不想動，只想窩在被窩，但久坐的生活方式本就不利於身心健康，因為坐久了，會導致肌肉力量和靈活度下降，造成體重增加，肥胖、糖尿病和高血壓等慢性疾病的風險也上升，心血管疾病威脅因而提高。

許書華說，坐式生活也會對心理健康產生負面影響，如：嗜睡、情緒波動、壓力增加，甚至是憂鬱症狀。