▲冷到睡不著嗎？醫師傳授「三明治蓋被法」暖整夜更好眠。（示意圖／取自pexels）
記者李佳蓉／綜合報導
入冬最強一波寒流南下，全台急凍超有感！而各縣市消防局也陸續接獲低溫猝逝的通報。寒流強襲，晚上你也冷到睡不著？耳鼻喉科醫師柯仁弘分享日本實驗推薦「毛被墊底、再蓋羽絨被」的三明治蓋法，讓你暖呼呼一整夜好眠到天亮。此外，他也點名頸部是「最多人忽略的」，做好保暖才不會引起落枕甚至猝死。
柯仁弘醫師曾在粉專《鬍子醫生診間生活》發文指出，天冷時手腳探出被窩冷吱吱，隔天醒來喉嚨痛又流鼻水，肩膀還差點落枕，「很多時候是因為睡覺不夠保暖」，身體因寒冷被迫蜷縮如蝦捲般，導致肌肉緊繃抽筋或落枕，甚至不小心把熱氣外漏而著涼。
▲醫師提醒，頭、頸部匯聚許多重要血管與神經，為保暖的重點部位。（示意圖／本報資料照）
被子怎麼蓋最暖？柯仁弘提到日本睡眠專家所做的實驗，結果發現最保暖的組合就是「羽絨被（最上層）＋身體（中層）＋毛被（最下層）」。他也補充，雖然被窩裡暖呼呼，但臉部接觸到冷空氣也會感冒，在溫差大的情況下，容易加劇過敏、鼻塞、流鼻涕等症狀。他提醒要加開暖氣以保持恆溫，千萬別把口鼻悶在被窩裡睡覺，反而會因缺氧而頭昏腦脹。
柯仁弘也示警，最多人會忽略「頸部」的保暖，由於人體的心臟要將溫暖的血液輸送到頭部，一定會經過脖子的大動脈，此處聚集許多細小的交感神經和血管。因此，他呼籲要注意「頸部」保暖，才不會引起落枕或猝死的發生。
中醫師王心眉也強調，頭頸部的血管最為密集，有許多重要的血管匯聚，一旦出問題會直接影響腦部，而腦血管阻塞便會引發中風，因此一定要做好保暖。而在睡覺時「也要保暖頭部」，大多數人睡覺只蓋住身體，頭部仍在外面受寒，其實可用圍巾、毛巾或絲巾蓋住額頭，讓頭部溫暖，也會較好入眠。
▲3種保暖工具使用注意事項一次看懂。（圖／健談授權提供）
天冷時許多保暖神器也深受民眾喜愛！像是暖暖包、熱水袋及電毯等，但根據《健談》報導，其各有使用風險，大樹藥局張益誌藥師提醒，暖暖包緊貼皮膚，連續使用長達6小時恐釀低溫燙傷，應貼在衣服外側，不可直接緊黏肌膚。至於熱水袋有助保持下肢溫暖，對於冷熱感應較遲鈍的長輩們，應在熱水袋上墊層毛巾，避免直接肌膚接觸。
可大面積增溫保暖的電毯，使用上則更需注意。張益誌說，電毯對於背部、臀部與下肢可長時間且全身性保暖，但不要弄濕、不要摺疊、不要讓皮膚直接接觸電毯，也應避免在電毯下方多墊不透氣材質，以防止電毯因無法散熱而故障。此外，嬰幼兒、孕婦及糖尿病患者都不建議使用。
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