▲低溫讓人更容易感覺疲累、更無力起床。（示意圖／取自pexels）
文／常春月刊
太冷了，就一直賴床，不想起床……大家一定都有這樣的感覺，對嗎？為什麼你冬天，會一直想賴床呢？
重症醫師黃軒分析那是因為三大原因：
1、冬天，溫度太低了
來自很多研究發現，冬天，人們確實會睡得更久，而夏天則睡得更少。
．一項針對馬里蘭州居民的電話調查顯示，冬季的平均睡眠時間為7.41小時，而夏季為7.05小時
．一篇研究，Volkov等人報告說，美國大學生冬季睡眠時間比夏季長24.6分鐘。
．日本研究，冬天人們的睡眠時間顯著高於夏天，而住在寒冷北部的日本人，他們睡眠時間又顯著多於中部和南部的日本人，這些都是因為：天冷了，身體熱量消耗多了。
黃軒指出，冬季人體合成脂肪的速度比平常快2～4倍，而脂肪分解的速度則比平常低10%。這是因為人體在寒冷環境下會加快新陳代謝，以「保持恆定的體溫」，從而「消耗更多脂肪」。
氣溫低於人體正常體溫時，為了保持體溫並吸入濕潤的空氣，人體需要消耗大量熱量。研究顯示，在零下5°C至零下10°C的環境中步行，消耗的熱量比在10°C的環境中步行多34%。
研究者們認為，這一現象可能與能量的消耗有關。而當溫度下降時，人體需要消耗更多的能量來維持體溫，因此我們會感到「更加疲勞，更加無力起床，尤其是極冷的清晨」。所以，冬天的寒冷環境，使得我們的身體需要消耗更多的熱量來維持正常的體溫。我們會更易感到疲勞，更加無力起床，尤其是極冷的清晨，這是「生理抗寒的正常機制」現象。
▲光照減少影響褪黑激素分泌，也會讓人想多睡一下。（示意圖／免費圖庫Pxhere）
2、冬天，光照太少了
大家一定會發現，冬天，清晨太陽會晚一些出來，而日光照射，也沒有夏天，那麼的強烈和充分。
．褪黑激素的影響
這種光照的變化會影響褪黑素的分泌。研究已知：褪黑激素的分泌，具有晝夜節律性，在白天有陽光照射下，會較低，入夜後，開始逐漸升高；褪黑激素在23點至凌晨3點達到高峰，然後在天亮時，又急劇下降。
那是因為，外界光照明亮的時候，褪黑激素的分泌，是會被抑制；當外界光線昏暗時，褪黑激素的分泌會被刺激，這個情況幫助我們人類更好進入並維持良好的睡眠狀態。
所以當冬天的太陽，愈來愈晚出現，得不到充分的光照，你身體內接受到的是目前正在昏暗狀態，你的大腦的松果腺分泌的褪黑激素，仍在持續增加中，暗示你這個時候的冬季清晨：「還沒到清醒的時候，你會覺得好想繼續睡覺，這是你的身體對褪黑激素的生理時鐘反應，你就會想多睡一會兒。」
這就是為什麼，有些寒帶的國家，也會有冬令時間：就是把時鐘，整體向後撥一小時，讓大家才能符合在冬天的生理機能的運作。黃軒進一步說，所以冬天，不要太早起床了，你們知道嗎！
▲歲末年終多事，煩惱也跟著變多，讓人不想面對地頻頻賴床。（示意圖／免費圖庫Unsplash）
3、冬天，你太焦慮了
年終歲末，太多事、太多未完成的任務檢討，KPI達成目標、工作業務績效管理等，這些複雜的事情堆在一起，往往會在冬季年末累積了很多焦慮狀態，進而影響到睡眠品質。恰好冬天的氣候又冷、又暗黑，本來也就讓人更容易感到沮喪和疲勞，進一步影響睡眠了！
文獻記載了，受到很好的高等教育族群們，容易發現他們在工作上的焦慮，會影響了他們的睡眠品質。另一項研究發現，睡眠衛生習慣和睡眠品質得分不佳，都是來自於焦慮程度的增加。
年終了，太過敏感焦慮，在某些人的身上，進而影響了睡眠品質超差的壓力，也許透過放鬆心情，並提高睡眠品質是很重要的，黃軒建議以下這些方式，可以改善睡眠品質：
1、保持規律的作息時間
2、避免在床上使用3C產品，例如手機
3、創造舒適的睡眠環境
同時，在面對複雜事情時，學會有效地應對，要和平處理。總之，冬天，太冷了、太冷了，就是要多睡一下，多賴床一下……這個是很重要！那是我們身體抗寒冷的正常生理反應，不要擔心。但你如果是過多焦慮，而一直在賴床、且一直在睡不願起床、又難以入睡，白天有黑眼圈、昏睡沉沉、情緒不穩，可能就要去看醫生！
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