性事後半小時 程威銘：避免辛辣油膩！補充蛋白質有助體力恢復

▲泌尿科醫師程威銘建議，性行為過後，可補充富含維生素和礦物質的水果，像是香蕉、藍莓。（圖／ETtoday資料照）

記者陳詩璧／台北報導

性行為過後，會有種虛脫感和想吃東西的慾望，這時候，選擇吃對方愛吃的？還是吃對自己好一點的食物？泌尿科醫師程威銘建議，儘量避免辛辣、油膩、精緻澱粉或酒精。可以吃蛋白質、富含維生素和礦物質的水果，或是優良油脂等，以促進身體的恢復。

性事很美好，但進行一場消耗大量身體能量的有氧運動，會使得人的血糖質降低，也會因流汗讓身體水份流失，因此，性行為結束後會有「餓」跟「渴」的感覺，而男性在從事性行為時，大腦會分泌許多神經傳導物質，其中一種是催情素，這會讓人感覺到放鬆，也會產生飢餓感。

另一個層面是心理因素，有些人會因為擔心性事表現不好而出現焦慮心情，性事結束後心情放鬆時，就會出現想吃東西的慾望。對此，程威銘醫師建議，性事時間點若是在晚上，完事後千萬不要亂吃一通，因為這會影響到身體的恢復，也有可能影響到睡眠，一但影響身體無法好好休息，那就不好了。

程威銘醫師進一步指出，激情過後，最好避免食用辛辣或油膩的食物，這樣做有助於防止身體感到過度沉重或疲憊。同樣，在睡前，他也不建議攝取精緻澱粉食物和酒精。像是蛋糕等含有高升糖指數的精緻澱粉食物，反而會讓人感覺更加疲倦；而一些人認為喝酒可以幫助睡眠，但事實上，酒精會降低睡眠的深度，導致無法獲得充分休息。此外，這兩類食物也容易引起消化不良。

▲泌尿科醫師程威銘建議人在性行為過後，補充水份，避免因為脫水產生疲勞。（圖／程威銘醫師提供）

程威銘提到，性行為過後30分鐘補充蛋白質效果最好，可以增長肌肉速度，或是促進身體的恢復。可以選擇吃香蕉、藍莓和西瓜等富含維生素和礦物質的水果，也能可以避免電解質不平衡的關係，而導致肌肉抽筋。

優格、鮭魚、雞肉、豆腐等，可以提供蛋白質，幫助我們修復在性行為中，可能拉傷的肌肉。堅果、黑巧克力、燕麥、地瓜等，可以提供優良的油脂以及碳水化物，幫助身體補充能量，也可以維持健康的荷爾蒙水平。而性行為會流失汗液和精液，因此可以適度的喝水，或是補充富含水份的食物，像是西瓜或是椰子水等等，讓我們在性行為過後，排1至2次的尿，才能避免因為脫水導致疲勞。

程威銘醫師和體能教練Wade，針對性愛需求，規劃出一系列的運動課程，為健康性行為量身打造，包括了「火車便當不腿軟」、「利用柔軟度解決長度問題」和「做愛太喘」只要跟著程醫師一起練習，女上男下、老漢推車等都有適當的肌力可以使用。而以火車便當來說腿力是最關鍵的，腰力和核心也得練起來，當然吃也是很重要，因此，課程中也有一門專門針對「飲食保養性功能」的內容，吃對食物更「性」福。

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▲泌尿科醫師程威銘課程-享受性愛練了再上，強化升級運動11講。（圖／ETtoday學習雲提供）