「4種人」一換季就皮膚癢！ 飲食3招有救

圖、文／今健康

引起皮膚乾癢的根源有很多，從天氣的溫度到濕度，都可能會影響症狀產生。有些輕度症狀，可以透過加強保濕、使用乳液來緩解，但如果出現皮膚紅疹，甚至嚴重搔抓到組織液流出等狀況發生，就建議要及早就醫治療。健美營養師DGI黃威杰也教大家如何透過飲食改善皮膚乾癢問題。

不只過敏族群會換季乾癢？這些族群也要注意！

黃威杰營養師表示，除了換季，有些疾病也有可能導致皮膚乾燥發癢，比如說糖尿病及腎臟疾病，高齡族群也會因為皮膚老化、膠原蛋白流失，使得皮膚水分下降，而皮膚乾癢嚴重可能會導致皮膚龜裂和流血，也因此營養師建議，不妨從日常的飲食改善做起。

皮膚狀態與飲食息息相關，遠離皮膚乾癢從飲食開始！

第一招：Omega-3

體內發炎會促使體內免疫功能失衡，產生過敏反應，使皮膚天然屏障功能下降，易受外源性病毒入侵。因此建議可以攝取「好油」幫助平衡體內過度發炎症狀，包含堅果、鮭魚、鯖魚、南瓜籽等。

第二招：多喝水

保持充足水分可以避免體內產生脫水症狀，因人體高達7成是由水分組成，對於皮膚功能影響也是相當重要，建議每公斤體重至少喝到30～40c.c.的份量，舉例來說，一位60公斤的男性至少每天要喝足1800c.c.～2400c.c才夠。

第三招：益生菌

益生菌不僅在腸道菌叢生態平衡有非常重要的影響，同時也在免疫系統扮演重要角色。維持良好免疫功能，有助降低皮膚過敏發炎，因此日常飲食可以補充些發酵食品，例如泡菜、優格、納豆、康普茶和優酪乳。

維持良好飲食、作息，有助維持免疫降過敏！

由於皮膚乾癢、過度搔抓等問題，可能讓病菌有機可趁，陷入惡性循環。因此黃威杰營養師建議，在飲食上要更加忌口，避免過度精緻加工食物，少吃油炸物、糕點和小西點等，富含精緻糖類和高飽和性脂肪產品。在作息上也要規律進食，避免暴飲暴食，搭配充足的睡眠及適度運動，就能維持良好免疫功能、保持身體健康。

本文經授權轉自：今健康《4種人容易換季皮膚癢，營養師教飲食3招改善！》