別再盤腿了！他示警「3傷害」 網哀號：痛到爆

▲物理治療師及復健科醫師都認為盤腿很傷身。（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者李佳蓉／綜合報導

受到瑜伽、打坐的影響，不少人將「盤腿坐」和養生聯想在一起，不過物理治療師三個字SunGuts直呼「盤腿坐到整組壞光光」，甚至曾比喻「盤腿坐就是2倍的翹腳」，以解剖構造學示警，對身體負擔非常大，包括髖關節過度旋轉、腰薦椎壓力過大及椎間盤突出風險，會引發背部發炎痠痛。有網友慘中鏢哀號「難怪痛到爆炸」。

物理治療師三個字SunGuts在粉專發文說明「喜歡盤腿坐」帶來的3大傷害，首先是「髖關節過度旋轉」，極限往內旋轉90度，使得臀肌發炎壓迫到坐骨神經；再來則是「腰薦椎壓力過大」，盤腿時膝蓋會高於屁股，導致壓力都往腰部走；最後「腰椎過度彎曲而肌肉發炎」，易引發椎間盤突出，進而壓迫到神經。

▲盤腿坐恐害腰部、髖部整組壞了了。（示意圖／記者李佳蓉攝）

在某些場合中不得不盤腿，該如何降低傷害？SunGuts分享，盤腿時「把屁股墊高」，可以減輕腰部及髖部的壓力。此外，他在過往的衛教影片中還提到，「不要前傾」保持脊椎直立，即可避免腰痠；另外，若因場地關係只能盤腿坐地，那麼「時常變換姿勢」即可減少不適感，可把腿伸直或雙手往後撐地，藉此分散力量，也能坐得久一點。

至於有些人「不盤腿就坐不住」，SunGuts曾說明，代表狀況嚴重，因為正常坐著會使他們腰部、屁股很痠，完全撐不住，只有盤腿坐時才會舒服點，意味著腰臀部肌肉已經發炎，如豎脊肌、臀中肌、髂脛束、股四頭肌都變腫，甚至壓迫神經，需要靠盤腿坐姿拉伸緊繃肌肉，才能暫時舒緩，他建議該族群必須接受治療。

▲看在醫師眼裡，柔軟度差的人盤腿坐其實很傷身體。（圖／截自《健康2.0》YouTube）

復健科醫師侯鐘堡也曾在《健康2.0》節目中直言「盤腿真的是有點慘」！更整理出5點最糟糕的地方，對於柔軟度好的人來說傷害較小，反觀柔軟度差的男生們來說，首先盤腿時腰部挺不直，長時間彎腰很傷腰椎，尾椎也因過度壓迫而疼痛，第三是盤腿坐時造成鼠蹊部疼痛、股動脈循環不良，還有人髖關節疼痛，再加上膝蓋彎曲加速磨損軟骨，韌帶長期壓力過大，「我覺得真的超NG！」