不是吃蔬果！便秘「她先做1事」秒有便意：試過最好的方法

▲你也受便秘所苦嗎？營養師大方透露「試過最好的方法」。（示意圖／記者周宸亘攝）

記者李佳蓉／綜合報導

根據台灣營養基金會調查，全台超過525萬人深受便秘所苦，你也是苦主時常「卡屎」大不出來嗎？營養師廖欣儀大方分享，肚子悶悶脹脹，就連心情也大受影響，想要排得順暢，她試過「最好的方式」就是運動，例如瑜珈、腹部按摩或伸展後，腹部肌肉動一動、再喝杯水促進蠕動，就會產生便意了。

廖欣儀在粉專《欣儀的營養聊天室》發文指出，當出現便秘，可能是飲食中的纖維質不夠，可先回想前一天吃的蔬菜、水果是否足夠。想增加纖維質攝取，除了每天攝取蔬果外，把主食類的白米飯換成雜糧類如地瓜、玉米或雜糧飯，礦物質與營養加倍，還可獲得纖維。

此外，廖欣儀也提醒，每日水分應至少攝取體重30倍的CC數，例如60公斤者要喝上1800c.c.，現處夏天容易流汗，因此每天可多補充300～500c.c.的水，才能避免水分不足引發便秘。

▲想要每天順順地拉，充足的水分不可少。（示意圖／Unsplash）

想讓便便每天順拉不卡，廖欣儀分享5方法：

－每日吃2份水果及3份蔬菜

－主食吃糙米或雜糧飯增加纖維

－每日堅果種子一茶匙

－補充足夠水分

－維持規律運動習慣

經常性的便秘是大腸癌的高風險症狀之一，高醫大附設中和紀念醫院大腸直腸外科張琮琨醫師呼籲，要預防大腸直腸癌，應多攝取蔬果等高纖食物，維持穩定作息，50歲以上民眾可按時接受2年一次的免費大腸直腸癌篩檢，高風險族群如有大腸直腸癌家族史的民眾，應主動接受健康檢查、積極追蹤，若有腸道相關症狀，如大便中有血或黏液、大便變細小、經常腹瀉或便秘等，務必尋求專業醫師診斷。