小心秋老虎!夏秋換季早睡早起 中醫分享「立秋」養生秘訣

▲花蓮慈院黃繻誼中醫師表示,小心秋老虎,日夜溫差變大,要慎防感冒上身。(圖/慈濟醫學中心提供,下同)

▲花蓮慈院黃繻誼中醫師表示,小心秋老虎,日夜溫差變大,要慎防感冒上身。(圖/慈濟醫學中心提供,下同)

記者王兆麟/花蓮報導

接連的颱風過後,秋季也即將到來,今年的8月8日父親節,正好是秋季的第一個節氣-立秋,花蓮慈濟醫院中醫部黃繻誼醫師表示,每到立秋,此時太陽到達黃經135度,太陽照射往地球南移,南風漸減,北風漸增,因為夏季才剛結束,天氣大多仍屬炎熱,盛夏餘熱未消,所以,要小心秋老虎,日夜溫差會開始變大,要慎防感冒上身。

為了幫助大家健康換季,黃繻誼醫師從食衣住行方面,分享秋季養生秘訣。民以食為天,首先從「食」的方面著手,中醫理論提到「秋冬養陰」,而秋天又屬燥,所以,這個時節不宜過量飲食辛辣類食物,辛辣類食物會發散,會促進發汗,這會使乾燥加重,例如.蔥、薑、蒜、韭菜、辣椒等辛味食材應當少吃。秋季飲食上建議要潤肺生津,用酸味收斂肺氣,潤肺方面,可服用芝麻、百合、蜂蜜等食物滋陰潤肺,還可以吃銀耳蓮子露,當中白木耳含有植物性的膠質,可潤肺止咳,具有保濕滋潤的效果,而蓮子則是補脾健肺的效果。用於收斂肺氣的酸味食物則可考慮檸檬、葡萄、柚子等。

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▲花蓮慈院黃繻誼中醫師表示,小心秋老虎,日夜溫差變大,要慎防感冒上身。(圖/慈濟醫學中心提供,下同)

▲黃繻誼醫師分享兩個適合在秋季按壓的穴位。首先是「迎香穴」,還有一個穴位就是「魚際穴」。

「衣」的方面,立秋後天氣漸轉涼,日夜溫差大,而秋天本來就會有乾燥的現象,容易傷肺,正是容易感冒的季節,對於早出晚歸的人來說,建議白天出門時要多備薄外套,配合洋蔥式穿搭,避免夜間著涼。

而在「住」的方面,根據《黃帝內經》記載,秋季要早臥早起,與雞俱興。其實就是現代生理時鐘的一種調適,當太陽日照變短的時候,一天之中屬陽的時間變短,所以要早臥早點就寢,至於早起則可以使肺氣舒展。一般來說,建議可以在晚上的9-10點入睡,早上5-6點起床。

▲花蓮慈院黃繻誼中醫師表示,小心秋老虎,日夜溫差變大,要慎防感冒上身。(圖/慈濟醫學中心提供,下同)

「行」的方面,講的是行動、活動,在秋天到來以後,天氣漸漸轉涼,人體出汗量減少,體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到平衡狀態,因此人體感到舒適,並處於鬆弛的狀態,身體隨之會有一種莫名的疲憊感,這就是「秋乏」。這個時候可以透過適當的運動驅除秋乏,大家可根據自身體質和愛好,選擇散步、太極拳、爬山等輕鬆柔緩的項目。

▲花蓮慈院黃繻誼中醫師表示,小心秋老虎,日夜溫差變大,要慎防感冒上身。(圖/慈濟醫學中心提供,下同)

▲黃繻誼醫師表示,容易有悲傷的情緒出現,找點自己喜歡、有興趣的事務,可以幫助自己排除憂愁。

除了食衣住行之外,在情緒上,秋季植物會開始泛黃、凋零,睹物思情,所以古人就覺得容易有悲傷的情緒出現,在楚辭中就有提到,悲哉!秋之為氣也。蕭瑟兮,草木搖落而變衰。《黃帝內經》則提到「喜勝優,憂傷肺」,意思是過度悲傷會傷害人體的肺氣,肺氣虛,就可能會出現氣喘、慢性咳嗽的狀況,因此在情緒上可以保持喜悅,透過喜悅的心情可以抑制這種情緒,找點自己喜歡、有興趣的事務,可以幫助自己排除憂愁。

最後是黃繻誼醫師分享兩個適合在秋季按壓的穴位。首先是「迎香穴」,迎香穴屬於大腸經的穴位,對於鼻子過敏或鼻塞的人有通鼻竅的效果,按壓方式可以用將左右兩手比成劍指,搓揉我們的鼻翼,這樣可以按壓到鼻翼的穴位,這對於長期過敏,在溫差變化時容易打噴嚏的人會有幫助。還有一個穴位就是「魚際穴」,魚際穴屬於肺經的穴位,在按摩的方式上我們可以將兩掌相對,將兩手魚際貼揉,這個穴位可用於清除肺熱、止咳喘,同時也可以幫助改善喉嚨的乾癢疼痛。

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