餓到睡不著!「6款宵夜一吃就飽」超好眠 爽嗑不胖他也激推

▲經痛,月經,睡覺,MC,失眠,外漏,生理期。(圖/記者謝婷婷攝)

▲想找有飽足感又能幫助入睡的宵夜?阿罐營養師有6個口袋名單。(示意圖/記者謝婷婷攝)

記者李佳蓉/綜合報導

吃完晚餐、接近睡覺時間又嘴饞了嗎?這時的天人交戰不少人都經歷過,不吃會餓到睡不著,吃了又怕胖罪惡感好重,該怎麼辦?營養師王證瑋在粉專營養小當家_阿罐營養師分享「適合當宵夜」的6種健康食物,不僅低卡有飽足感,還能一夜好眠,一舉多得,下次深夜肚子咕嚕叫時不妨試試。

阿罐營養師激推6種食物適合當宵夜:

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1.綠香蕉:含有膳食纖維及抗性澱粉,不僅能增加飽足感,還能調節血壓和血糖。另外,綠香蕉含色胺酸及礦物質鎂,有助更好入睡。

2.奇異果:屬於熱量較低、又富含膳食纖維的水果,除了增添飽足感外,更有研究指出奇異果含有血清素,對於睡眠有很大助益。

3.豆漿鮮奶:豆漿加牛奶,動物性加植物性蛋白質,好喝又營養。蛋白質補充可修復肌肉及預防肌肉量減少,而牛奶也有助神經傳導物質的生成,穩定情緒、幫助入睡。

4.希臘優格:濃稠的希臘優格是蛋白質較高的優格產品,除了吃了易產生飽足感外,更含有鈣質及酪蛋白,能幫助神經傳導物質生成外,還能減少飢餓感。

5.毛豆:取得方便又好料理,加點調味料就很美味,可說是宵夜的好選擇。毛豆蛋白質含量高,且色胺酸比例高,能協助轉換為褪黑激素,穩定神經、讓你好眠到天亮。

6.雞蛋:一顆簡單的水煮蛋或蒸蛋,就是頓美味的宵夜。其營養豐富,蛋白質及飽足感一次滿足,且沒有過多負擔。

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