只要一面牆!醫推「1動作」不駝背了 每天一分鐘練出超美體態

駝背,上班族。(圖/記者李佳蓉攝)

▲不少人坐姿不良,出現駝背或骨盆歪斜等問題。(示意圖/記者李佳蓉攝)

記者張乃文/綜合報導

駝背除了讓人看起來沒精神,還會影響肩頸。醫師表示,其實想要矯正輕度駝背,每天只要1分鐘,且完全不需要其他工具,每個人家裡一定都有一面牆,只要靠這面牆,就能輕鬆調整駝背和骨盆歪斜問題。另外,平時的坐姿也要多留意了,像是愛翹腳的人,不只會造成心血管系統傷害,男性還會影響精子的產生。

復健科醫師侯鐘堡在《挖健康》分享,診間常有父母會帶著孩子看診,原因是小朋友總是駝背或骨盆歪一邊,甚至還出現類似脊椎側彎的情況。對此,醫師也提供大家一個簡易的矯正方式,且不用特地準備工具,只要用到每個人家中都有的一樣法寶「牆壁」。

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侯鐘堡說明,首先貼牆站,從頭後骨到屁股靠住牆,雙腳往前踩一小步,接著身體挺直、挺胸,打開胸口後收下巴,接著肚子微收,讓腰後空隙減少至少一個手掌寬,撐住用力1分鐘。醫師指出,每天只要1分鐘就可以調整駝背和骨盆問題。

▲▼。(圖/亞大醫院提供)

▲醫師推薦,每天一分鐘靠牆站就能矯正。(圖/亞大醫院提供)

另外,針對姿勢,重症科醫師黃軒提到,長時間翹腳會導致脊椎系統會自然轉化成駝背狀態。醫師解釋,翹腳坐會增加骨盆腔脊椎錯位、無法對齊,長期下來有些人就會造成脊椎側彎。

研究人員更發現,長期翹腳會影響精子的產生。黃軒說,因為睾丸溫度應比正常體溫低2至6度,但呈坐姿時,睾丸的溫度會升高2度,翹腳時溫度更升高到了3.5度。研究顯示,當陰囊和睾丸的溫度升高時,人類的精子數量和品質都會下降。

另外,長期翹腳也會造成心血管系統傷害。黃軒指出,研究發現,翹腳時血液的收縮壓(Systolic)和舒張壓(Diastolic)會分別上升8和10毫米汞柱(mmHg),這是因為血液會在靜脈中聚集容量增加,心臟負擔也會增多,心血管受損的風險更可能因此上升。同時,若一直翹腳不動,會對下肢血管造成壓力,進而增加血栓形成機率。

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