只要一面牆！醫推「1動作」不駝背了 每天一分鐘練出超美體態

▲不少人坐姿不良，出現駝背或骨盆歪斜等問題。（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者張乃文／綜合報導

駝背除了讓人看起來沒精神，還會影響肩頸。醫師表示，其實想要矯正輕度駝背，每天只要1分鐘，且完全不需要其他工具，每個人家裡一定都有一面牆，只要靠這面牆，就能輕鬆調整駝背和骨盆歪斜問題。另外，平時的坐姿也要多留意了，像是愛翹腳的人，不只會造成心血管系統傷害，男性還會影響精子的產生。

復健科醫師侯鐘堡在《挖健康》分享，診間常有父母會帶著孩子看診，原因是小朋友總是駝背或骨盆歪一邊，甚至還出現類似脊椎側彎的情況。對此，醫師也提供大家一個簡易的矯正方式，且不用特地準備工具，只要用到每個人家中都有的一樣法寶「牆壁」。

侯鐘堡說明，首先貼牆站，從頭後骨到屁股靠住牆，雙腳往前踩一小步，接著身體挺直、挺胸，打開胸口後收下巴，接著肚子微收，讓腰後空隙減少至少一個手掌寬，撐住用力1分鐘。醫師指出，每天只要1分鐘就可以調整駝背和骨盆問題。

▲醫師推薦，每天一分鐘靠牆站就能矯正。（圖／亞大醫院提供）

另外，針對姿勢，重症科醫師黃軒提到，長時間翹腳會導致脊椎系統會自然轉化成駝背狀態。醫師解釋，翹腳坐會增加骨盆腔脊椎錯位、無法對齊，長期下來有些人就會造成脊椎側彎。

研究人員更發現，長期翹腳會影響精子的產生。黃軒說，因為睾丸溫度應比正常體溫低2至6度，但呈坐姿時，睾丸的溫度會升高2度，翹腳時溫度更升高到了3.5度。研究顯示，當陰囊和睾丸的溫度升高時，人類的精子數量和品質都會下降。

另外，長期翹腳也會造成心血管系統傷害。黃軒指出，研究發現，翹腳時血液的收縮壓（Systolic）和舒張壓（Diastolic）會分別上升8和10毫米汞柱（mmHg），這是因為血液會在靜脈中聚集容量增加，心臟負擔也會增多，心血管受損的風險更可能因此上升。同時，若一直翹腳不動，會對下肢血管造成壓力，進而增加血栓形成機率。