便秘吃益生菌沒用？醫揭1觀念錯了 做到4件事拉超順

▲許多人有便秘困擾，但吃了益生菌沒有改善跡象。（示意圖／記者黃克翔攝）

記者張乃文／綜合報導

許多人一肚子大便，想著盡快解決的方式就是吃青菜或益生菌，但吞下肚卻不見有改善的跡象，原因是你吃錯了！外科醫師江坤俊說，益生菌主要是幫助改善腸胃道菌叢，但並不是一吃下肚就會馬上改變，一般需要幾周的時間，因此當下處於便秘狀態，臨時抱佛腳吃好幾包也是沒用的。醫師強調，想改善，平常就有4個元素要做到，排便也就不會成為難事。

江坤俊在《江P醫件事》指出，「正常排便」在臨床上並沒有嚴謹定義，無論是「1天3次到3天1次」，都算是正常排便的範圍，但若有1周大便小於3次的情況、大便後感覺排不乾淨，或是大出來的便是乾硬的，就可能會被認為便秘。醫師強調，想要排便順暢也有條件要達成，首先，要有足夠的分量，換言之，都沒有吃東西的狀態下，也不會有大便；第二，要形成大便也需靠纖維素，基本上多吃青菜是沒錯的選擇。

▲醫師列出達到排便順暢的條件。（圖／翻攝自《江P醫件事》）

至於大便要順利排出，就必須是「軟的」，江坤俊說明，這部分要靠的是水分，多喝水就顯得相當重要；假設大便表面是硬的，在移動時就容易磨傷腸胃道不易排出，因此大便需要油脂，讓表面較為光滑。還有，不能缺少的是腸子正常蠕動，醫師說，要達到這個效果就必須多運動，以上若都達成，要順利排便也不會是難事。

但有些人提到，自己近期排便不順就選擇吃了益生菌，卻還是有便秘跡象，江坤俊提醒，認為益生菌可快速讓排便順利這個觀念就錯了，因為益生菌吃下肚是幫助改善腸胃道菌叢，讓腸胃蠕動和消化吸收也較為正常，並不會馬上就改變菌叢。醫師解釋，一般都需要幾周的時間，才可能改善，因此現在若是便秘狀態，即便臨時抱佛腳，吞了幾包益生菌，也不會有用。