▲人總是為了身材擔憂，而過於肥胖確實會影響健康。（示意圖／取自Unsplash）
記者張乃文／綜合報導
人一生都在為了減肥煩惱，因為肥胖確實影響了人體健康，研究也證實，十大死因中的前兩名癌症及心血管疾病都與肥胖相關。對於減重的方式，從飲食到運動缺一不可，而醫師更分享一個案例，照著醫師給的「4句口訣」執行，一年竟瘦了60公斤。
經常衛教減重正確觀念的減肥專科醫師邱正宏在《健康2.0》提到，脂肪分成2大部分，一個是皮下保暖用、一個是內臟。至於如何分布則與遺傳、荷爾蒙及局部血液循環有關；不過，醫師特別提醒，「肚子」囤積了脂肪是「最可怕」的一種，這類型的體脂肪主要集中在內臟。
邱正宏說，過去總以為脂肪是儲存熱量，但醫學研究發現，脂肪會分泌一種細胞激素，引起全身發炎反應，時間一久細胞就會變性，免疫系統就會把它當成細胞病毒攻打。因此脂肪一旦過多，就會引起全身慢性發炎。
但究竟要如何減重，邱正宏則舉了一個案例，當時患者到門診報到不是為了減肥，他向醫師表示自己有蝴蝶袖。醫師一看，「他的皮就像個袋子一樣」，接著詢問患者過去是不是有「超重」問題。
▲醫師強調，肚子囤積脂肪是最可怕的一種，因為這類型的體脂肪主要集中在內臟。（示意圖／取自pixabay）
患者則證實，自己以前曾胖到120公斤，花了一年就減掉一半左右的體重。而醫師再問病人是用什麼方式瘦下來的，他則說，「邱醫師是你教我的」。醫師疑惑「我又沒見過你，怎麼教你？」
患者提到，自己是看了醫師在網路上的影片，便跟著內容照做，持續一年，就瘦了60公斤。而醫師也再次將步驟簡化成4句口訣，分享給更多人：
「先戒飲料和甜食
澱粉換成蛋白質
若沒時間常運動
坐時腳要抬一隻」
邱正宏解釋，肥胖者自己要先檢視除了三餐正餐外，是否還會在餐間喝含糖飲料、吃點心等，這都是額外的熱量。醫師建議，平常坐在辦公室辦公，若有機會站著就盡量不要坐下，但坐著的時間也有增加熱量燃燒的方式，當坐在椅子上，一隻腳可離開地面，騰在空中幫助肌肉收縮。患者也是藉著這些看似微小的舉動，克服了代謝變差的階段。
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