慢跑一年難甩脂肪！20多歲女成「假瘦子」 醫提2建議改善

▲慢跑示意圖。（圖／取自免費圖庫pixabay）

記者嚴云岑／台北報導

你的瘦是真瘦嗎？一名20多歲的女性平時有慢跑習慣，外型也不胖，但身體組成分析顯示肌肉量不足，脂肪量則偏高，成了名副其實的「假瘦子」。醫師表示，體重減輕不代表真瘦，用錯方法也會讓體態改變效果不彰，建議從提升肌肉量與改善飲食著手，才能在健康情況下改變體態。

聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師表示，想要擁有健康的體態，應該讓脂肪量降低，並提升肌肉量。肌肉愈多，愈容易燃燒脂肪，愈不會有多餘的肥肉。

洪育忠分享該名20多歲女性案例，「女孩為了改變身體組成努力慢跑，一年後回來檢查時效果不彰，才發現是方法用錯了。」他提到，肌肉訓練的好處除了可增加脂肪燃燒，還可起到關節保護作用。然而，一般人常採取的減肥方式，像是跑步、游泳等，大多屬於有氧運動，雖然對心肺功能有益處，卻不一定會增加肌肉。

除了肌肉訓練外，影響體態的另一個關鍵就是飲食。洪育忠提醒，極端的節食等於跟身體宣布進入「災荒狀態」，導致新陳代謝快速降低、內分泌異常。正確的飲食則像是「溫水煮青蛙」，每天創造些許熱量赤字，藉此維持正常的新陳代謝。避免精緻糖類的攝取，並搭配優質蛋白質、油及維生素的補充，吃足、多動，就在健康情況下改變體態。

最後，
洪育忠提醒，很多人以瘦為美，但是瘦不代表健康，例如現代人常見的肌少症、骨質疏鬆，就可能是體重過輕造成的問題。事實上，體重只有在生活方式無改變下，一個月內增加/減少超過2公斤時，才需要被特別關注。民眾在體重和身體組成上只要跟自己比較，慢慢透過運動和飲食改善，並定期追蹤，無須一味追著數字跑。