「小睡vs.睡懶覺」健康影響大不同 研究：睡10～20分鐘CP值最高

▲小睡有助於強化邏輯思維能力、減少負面情緒反應。（圖／取自免費圖庫pexels）

記者楊晏琳／綜合報導

你有以下經驗嗎？上班或在學期間，事情做到一半覺得很累、小睡一下；或是平時加班熬夜，假日想睡好睡滿。醫師表示，其實這2種睡眠方式，對身體的影響完全不同，整體而言，睡10～20分鐘的CP值最好。

急診科醫師翁梓華在「急診柯南．翁梓華醫師」，分享一篇2009年的研究。研究指出，偷睡一下，可讓精神變好、強化邏輯思維能力、減少思考時間、減少負面情緒反應，甚至在腦波上也有幫助，但這樣的睡眠不會影響到晚上睡眠時間。而論文也給出結論，10～20分鐘的「偷睡一下」，CP值最好。

普遍人可能會認為，假日睡懶覺的人身體比較差，但結論並非如此。一篇2008年的研究顯示，睡懶覺並不會有肥胖、心血管問題，反倒是睡得少的這群人，更容易有肥胖與心血管疾病。

為何大家仍會說睡懶覺的人身體比較不好？翁梓華認為，這牽涉到這些人的生活型態。一篇2020年論文顯示，假日睡懶覺的人，週間會更傾向於晚上熬夜，而這樣的習慣，才是增加他們肥胖與身體問題的來源。

不過翁梓華也強調，每個人的底質不同，對於睡眠的需求和習慣也不相同，因此還是要依個人情況有所調整。

翁梓華總結，平時上班若真的累，小睡10～20分鐘的時間可以讓你精神抖擻；假日如果真的累，不妨多睡一下，對身體沒有太大影響。切記晚上不要熬夜，因熬夜習慣才是最常造成身體問題的根本來源。

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