▲你曾有被鬼壓床的經驗嗎？不禁懷疑自己是被煞到？（示意圖／記者謝婷婷攝）
記者李佳蓉／綜合報導
你曾有被「鬼壓床」的經驗嗎？尤其正值農曆七月不免多做聯想，醒來後發現四肢無法動彈，想求救也喊不出聲，甚至感覺看到詭影、聽到低語或喘不過氣。亞洲大學附設醫院指出，鬼壓床醫學上稱為「睡眠麻痺症」或「睡眠癱瘓症」，其中有3族群最常發生。神經內科醫師莊毓民則「傳授1招」5～10分鐘後即可破解。
根據亞大附醫官網衛教資訊顯示，曾有「睡眠麻痺症（鬼壓床）」經驗者不在少數，其為常見的睡眠障礙，睡眠不足、喝酒、嗜睡症患者都較容易產生。一般此現象會持續數秒到數分鐘，患者只要接觸外界刺激，像是有人叫喚或有人觸摸，通常狀況就會好轉。
至於發生原因為何，內文提到，當人在睡覺時，睡眠周期包括「非快速動眼期」及「快速動眼期」，一般睡覺做夢多發生在後者，此時大腦會下達命令，要全身肌肉完全放鬆，屬於「癱瘓」狀態，如此一來身體、肢體不會隨夢境亂動而引發危險。睡眠癱瘓者即為全身肌肉還處於麻痺、癱瘓狀態，但大腦已清醒，患者感覺四肢動不了，引發內心恐慌。
▲鬼壓床常發生在3種人身上。（示意圖／取自免費圖庫pexels）
睡眠麻痺症也可能發生在剛入睡時，當身體快速進入快速動眼期，而大腦還清醒著，或者睡眠周期混亂，就可能出現睡眠麻痺。一般情緒容易緊張、焦慮者；生活壓力大；睡眠不足的人，就容易發生睡眠麻痺。
睡眠麻痺並不會傷害健康，主要影響在於心裡害怕、恐懼，只發生1～2次不需特別就醫。不過，當睡眠麻痺症狀出現頻繁，就得懷疑是「猝睡症」徵兆。患者除了有睡眠麻痺症狀，還可能合併出現猝倒症，如走路走到一半肌肉突失去力量跌倒；也可能在吃飯、走路時突然睡著；有時會產生幻覺、幻聽，一旦出現上述症狀，最好盡速就醫檢查。
神經內科醫師、樂生療養院副院長莊毓民則分享，一旦發生睡眠麻痺症，當下只要保持冷靜、放鬆身體避免移動，閉上眼睛並且反覆地深呼吸，或者快速轉動眼球、再眨眼收縮嘴邊肌肉，慢慢地恢復肌肉的張力，之後到頸部、手、腳，最後至全身，通常在5～10分鐘後即可獲得緩解。
▲想要減少「被鬼壓」醫師教你日常預防方法。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）
根據《今健康》採訪全人健康診所副院長王德生醫師，他則建議在鬼壓床的當下，可試著「伸舌頭、握拳、蹬腳」等動作有助解除，重點在於「讓大腦跟身體重新連線」。其中也包括禱告、唸佛經度過緊張期；或藉由被壓惱羞的怒氣硬壓回去；也可以什麼事都不做，讓身體慢慢跟上大腦，或完全不理繼續睡覺。最重要的是，冷靜告訴自己「只是身體還沒醒」，安定當下思緒，了解其背後原因就不覺得恐怖了。
想要減少睡眠麻痺症發生，醫師多半會要求患者寫「睡眠日記」，詳細記錄各種症狀，並討論過去是否有睡眠障礙病史、家族史，以利做出正確判斷。此外，醫師也提醒，睡前最好避免喝酒、茶或咖啡等刺激性飲料，且要改善睡眠環境、睡眠時間也要規律，養成運動習慣也有助改善睡眠品質。
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