▲夏天來瓶清涼飲料解渴消暑，但營養師提醒，含糖量驚人一定要留意。（示意圖／記者曾筠淇攝）
記者張乃文／綜合報導
夏天到了，來杯清涼的手搖飲沁涼解熱，若一時找不到常喝的店，走去超商也能方便買到自己喜歡喝的瓶裝飲料！不過，美女營養師高敏敏提醒，雖然很多人已經學會看營養標示，但這之中的「含糖量」更要特別留意，也不是「感覺不甜」就代表糖分很低，像是看似健康的柳橙汁就含有7顆方糖，堪比手搖飲的7分糖。
天氣越熱，喝的飲料就越多嗎？消暑重要，但身體健康更重要，很多人最愛的超商有各式各樣「瓶裝飲料」，但千萬不要以為糖分就會低。高敏敏在臉書分享，10種罐裝飲料含糖量排行提醒大家，選購要留意：
1.果汁汽水 (600ml)／含糖量：70.8g→約14顆方糖
2.汽水 (600ml)／含糖量：67.8g→約14顆方糖
3.沙士 (600ml)／含糖量：60.8g→約12顆方糖
4.西打 (600ml)／含糖量：58.2g→約12顆方糖
5.果菜汁 (580ml)／含糖量：48g→約10顆方糖
6.檸檬紅茶 (535ml)／含糖量：46.6g→約9顆方糖
7.可樂 (435ml)／含糖量：46.1g→約9顆方糖
8.巧克力奶茶 (550ml)／含糖量：45.2g→約9顆方糖
9.奶茶 (600ml)／含糖量：42g→約8顆方糖
10.柳橙汁 (450ml)／含糖量：35.6g→約7顆方糖
▲營養師分享超商瓶裝飲料的含糖量排行。（圖／取自營養師高敏敏臉書）
高敏敏解釋，一顆方糖等於5g的糖，熱量約是20kcal，以果汁汽水為例，70.8g大約就是14顆方糖量，但衛福部建議每日精緻糖攝取「不超過一天總熱量攝取10%」最好能降至5%。換言之，若每日攝取2000kcal，添加糖攝取應低於200kcal，甚至低至100kcal，約是25至50g糖量，也就是控制在5顆方糖。
但上述隨便一瓶飲料都超過！高敏敏建議，喜歡茶類的人要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低；選奶茶類的人則要注意體脂肪問題，可能會有看起來不胖，但體脂肪高的情況；至於果汁類常會忽略營養標示及膳食纖維，營養師提醒，不要被酸酸的飲品欺騙了，「為了減少酸度可能會加入更多糖」像是柳橙汁就有手搖飲的7分甜。
另外，高敏敏說，標榜健康的蔬果汁雖然熱量不高，卻也有約48g的含糖量，所以水果能吃就不要喝果汁，可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感。營養師認為，如果真的喜歡喝飲料，不妨選擇無糖茶、牛奶、優酪乳或豆漿等，泡杯冰涼的蜂蜜檸檬水也是個好方法。
最後，高敏敏再次提醒，購買飲料前不只要注意熱量，含糖量也是一大陷阱。
網友們看了也直呼「沙士喝起來有中藥味，感覺沒有很甜，怎麼那麼肥」、「每次吃快炒，都好愛西打」、「原來都那麼甜啊」。
讀者迴響