▲保持輕鬆步行習慣。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)
記者蒲世芸/綜合報導
適當的運動可以降低長者衰弱、失智風險,面臨人口快速老化,如何協助長者健康生活的同時,享受快樂的銀髮人生成為重要課題。不妨每週至少訓練5天、每天30分鐘,運動後會感覺更有活力與朝氣,並發現身體活動能力提升,頭腦也更加靈活清晰,一面運動搭配著建議的動作,長者運動時有家人一起陪同訓練更好。
一、輕鬆步行
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步行時保持能和旁人對話的速度,但感到輕微費力。
二、扭扭毛巾
緩慢地扭一條小毛巾,並盡量用力扭。
三、舉舉水瓶
雙手各握水瓶,手肘朝胸口方向彎曲,將瓶子舉到與肩膀齊高。
▲建議家中長輩運動時家人可在一旁陪同,以維護安全。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)
四、起立坐下
坐在有扶手的穩固椅子上,腳踩地板站起維持1秒再坐下。
五、上下樓梯
扶著扶手上下樓梯,如果有信心的話可以不用扶手。
六、邊拍氣球
直線向前走,同時做氣球在左右兩手間互相拍打動作。
七、走8字步
地上放2瓶水,間隔1公尺以上,在瓶子之間走一個「8」字。
八、手臂向上
坐著或站著,雙手互扣並把手臂向上拉直。
九、腿部伸展
坐在椅子上,左腿伸直,雙手放在彎曲的右膝蓋上,再換邊做。
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