長者保持健康有撇步 九大祕訣報你知

▲保持輕鬆步行習慣。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）

記者蒲世芸／綜合報導

適當的運動可以降低長者衰弱、失智風險，面臨人口快速老化，如何協助長者健康生活的同時，享受快樂的銀髮人生成為重要課題。不妨每週至少訓練5天、每天30分鐘，運動後會感覺更有活力與朝氣，並發現身體活動能力提升，頭腦也更加靈活清晰，一面運動搭配著建議的動作，長者運動時有家人一起陪同訓練更好。

一、輕鬆步行

步行時保持能和旁人對話的速度，但感到輕微費力。

二、扭扭毛巾

緩慢地扭一條小毛巾，並盡量用力扭。

三、舉舉水瓶

雙手各握水瓶，手肘朝胸口方向彎曲，將瓶子舉到與肩膀齊高。

▲建議家中長輩運動時家人可在一旁陪同，以維護安全。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）

四、起立坐下

坐在有扶手的穩固椅子上，腳踩地板站起維持1秒再坐下。

五、上下樓梯

扶著扶手上下樓梯，如果有信心的話可以不用扶手。

六、邊拍氣球

直線向前走，同時做氣球在左右兩手間互相拍打動作。

七、走8字步

地上放2瓶水，間隔1公尺以上，在瓶子之間走一個「8」字。

八、手臂向上

坐著或站著，雙手互扣並把手臂向上拉直。

九、腿部伸展

坐在椅子上，左腿伸直，雙手放在彎曲的右膝蓋上，再換邊做。