長者保持健康有撇步 九大祕訣報你知

▲退休,養老,老年,老人,照顧,陪伴,伴侶,老化。(圖/pixabay)

▲保持輕鬆步行習慣。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

記者蒲世芸/綜合報導

適當的運動可以降低長者衰弱、失智風險,面臨人口快速老化,如何協助長者健康生活的同時,享受快樂的銀髮人生成為重要課題。不妨每週至少訓練5天、每天30分鐘,運動後會感覺更有活力與朝氣,並發現身體活動能力提升,頭腦也更加靈活清晰,一面運動搭配著建議的動作,長者運動時有家人一起陪同訓練更好。

一、輕鬆步行

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步行時保持能和旁人對話的速度,但感到輕微費力。

二、扭扭毛巾

緩慢地扭一條小毛巾,並盡量用力扭。

三、舉舉水瓶

雙手各握水瓶,手肘朝胸口方向彎曲,將瓶子舉到與肩膀齊高。

▲退休,養老,老年,老人,照顧,陪伴,伴侶,老化。(圖/pixabay)

▲建議家中長輩運動時家人可在一旁陪同,以維護安全。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

四、起立坐下

坐在有扶手的穩固椅子上,腳踩地板站起維持1秒再坐下。

五、上下樓梯

扶著扶手上下樓梯,如果有信心的話可以不用扶手。

六、邊拍氣球

直線向前走,同時做氣球在左右兩手間互相拍打動作。

七、走8字步

地上放2瓶水,間隔1公尺以上,在瓶子之間走一個「8」字。

八、手臂向上

坐著或站著,雙手互扣並把手臂向上拉直。

九、腿部伸展

坐在椅子上,左腿伸直,雙手放在彎曲的右膝蓋上,再換邊做。

關鍵字: 長輩 健康 銀髮族

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