▲養成自我血糖監控，定期正確量測血糖，確保數值在正常控制範圍內。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）
記者蒲世芸／綜合報導
根據衛生福利部統計，糖尿病在109年共奪走10,311條寶貴生命，平均每小時就有1.2人死亡。另外依據國民健康署106-109年「國民營養健康狀況變遷調查」發現，18歲以上國人糖尿病盛行率為11.1%（男性12.4%；女性9.7%），預估全國約有218.6萬人罹患糖尿病。罹患糖尿病的病友們，若沒有將血糖控制好，恐將引發中風、心臟病、腎臟病、視網膜病變、足部壞死以及進而截肢等合併症。糖尿病的風險因子包括肥胖，美國糖尿病協會（ADA）2021年糖尿病診療標準指出，肥胖會增加罹患第二型糖尿病的風險，此類型的患者超過八成有肥胖情形，肥胖會導致胰島素無法發揮正常功能，建議過重及肥胖的糖尿病人應適度減輕體重，才能控制疾病延緩惡化。
2／3體重過重或肥胖者 罹患糖尿病高風險族群
依據國民健康署107年成人預防保健資料發現，透過檢查有超過一成疑似新發糖尿病個案（空腹血糖檢驗值≧126mg／dl），需要進一步就醫確認是否罹患糖尿病，其中體重過重或肥胖者占三分之二。為了降低糖尿病威脅，體重控制是必要的，另外自我血糖的量測、遵從醫師的指示服用藥物，才能避免糖尿病併發症的發生。為大家整理出「控糖五撇步」穩穩控制血糖，並養成良好生活習慣及配合專業照護指導，輕鬆享受健康。
▲飲食應以均衡為基礎，並注意少油、少鹽、少糖及高纖飲食為原則。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）
一、健康飲食 三少一高
應請教醫師及營養師，依個人病情制定適合的飲食計畫，以「均衡飲食」為基礎，並注意三少一高，少油、少鹽、少糖及高纖飲食原則，達到控制血糖及維持健康的目的。
二、規律運動 週週150
減少長時間坐著不動的生活型態，每週至少有150分鐘的身體活動，並注意潛藏的危險，如跌倒、脫水等，以及運動前血糖自我監測，避免發生低血糖情況。
三、控制體重 減輕負擔
在營養師／衛教師指導下，進行體重控制，或參加病友團體，揪團減重，以遠離肥胖及糖尿病所可能帶來的威脅。
▲保持規律運動習慣有助維持健康。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）
四、規律服藥 按時規律
依照醫師指示按時規律服藥，不可任意增減藥量或自行停止服藥，若治療期間有更換醫師，務必告知新的醫師目前服藥情形，降低不必要的藥物交錯及干擾血糖的控制。
五、監測血糖 規律自主
血糖值會隨著飲食、生活型態而有所變化，應養成自我血糖監控，定期正確的量測血糖，確保血糖在正常控制範圍內。
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