▲營養師林俐岑靠著調整飲食加運動，成功剷肉15公斤。（示意圖／免費圖庫Pixabay）
記者李佳蓉／綜合報導
你也是與體脂肪長期抗戰，嘗試五花八門的減肥方法，它卻始終如一的纏著你嗎？營養師林俐岑在粉專透露，自己高中因學習階段愉快，完全沒意識到已達人生體重巔峰，上大學後花2年調整飲食加上運動剷肉15公斤，維持10多年，即使因育兒體重有起伏，但和高中時一比已少10多公斤。她也歸納「減重失敗9大原因」供讀者們參考。
營養師林俐岑在粉專《林俐岑營養師的小天地》分享你一直減肥失敗的9大地雷：
1.蛋白質吃不夠
攝取過多精緻澱粉及高油食物，體重不減反增。此外，缺乏蛋白質也是瘦不了的關鍵，由於蛋白質食物需要時間消化，可提供部分飽足感，也可提高代謝率。
2.纖維食物吃不夠
纖維攝取足夠可帶來飽足感，也可幫助排便、穩定血糖、調節血脂。可從蔬菜、適量水果及全榖雜糧中補充。
3.水分攝取不足
水分有助代謝與排便，餐前先喝200c.c.開水可提升飽足感，減少過多熱量攝取。日常中以白開水最好，或是無糖淡茶也行。
4.零食點心吃太多
可能是克制力不足，加上本身愛買也很愛吃，卻忘了它熱量很高。
▲晚餐別再吃泡麵、鹽酥雞了，改吃無糖優格或低糖水果止飢更營養。（示意圖／資料照）
5.睡前還在吃宵夜
宵夜若是吃泡麵、鹹酥雞、滷味等高油高熱量食物對身體負擔大，換吃健康點心如無糖優格、低糖水果或來碗紫菜蛋花湯提升飽足感。
6.藉口沒時間運動
知道要運動，屁屁卻老是黏在沙發上真的瘦不了，就從最簡單的「原地開合跳」做起吧！
7.睡眠品質差
好好睡覺可分泌較多的瘦體素，有助於減重；反之睡不好減重效果也會大打折。
8.意志不堅定
減重絕非一兩天的事，而是場長時間的自我耐力賽，學會拒絕不必要的餐會，要有不達到目的不罷休的決心。
9.不適合的減重方法
每個人需減重的原因不同，對症下藥才是關鍵，別人的模式可參考，但不一定適合你。
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