過年不忌口爆肥？把握年後30天減肥黃金期

▲過年不忌口，年後不敢面對體重。（圖／Unsplash、pexels）

生活中心／綜合報導

春節假期大魚大肉，就算看電視零食也是吃個不停，加上不用早起，隔天直接睡到飽，根據國民健康署調查發現，近4成的民眾，過年平均變胖2公斤左右，也因此常常爆發年後減肥潮！

年後一個月黃金減重期

年節期間，聚餐多食物攝取熱量遠比平常多了兩、三倍，大家都知道攝取熱量大於身體代謝熱量的時候，就會轉換為脂肪，因此不少民眾，年假結束，體重直線上升，通常年後30天是瘦身黃金期，如果超過三個月還沒恢復到原來的體重，之後想瘦就有些難度了！

冬天其實是減重的好時機，人體在氣溫越低的環境中為了恆溫，基礎代謝率會提高，如果搭配適當的運動量，身體所消耗的熱量會比夏天來得多。

採二高三低飲食原則、細嚼慢嚥
不要用節食來進行減重，依照「高纖、高營養、低油、低鹽、低糖」的飲食原則，攝取富含膳食纖維的蔬菜、水果增加飽足感，另外，開始吃飯過20分鐘後才會刺激飽腹中樞，細嚼慢嚥可防止過度飲食。

飲食「三不」
不吃零食、不喝含糖飲料、不吃宵夜，油炸、高脂、精緻糖食物勁量不要碰，多吃天然未加工食物，可以選擇少量多餐的方式來減少飢餓感，藉由平均分攤每餐攝取熱量，控制每天總熱量。

▲飯前喝水增加飽足感。（圖／取字免費圖庫Pixabay）

三餐前30分鐘喝500c.c溫水
吃飯前喝水增加飽足感，降低熱量攝取，同時也能促進體內新陳代謝、進而排出毒素。

▲運動燃燒熱量。（圖／Unsplash、pexels）

運動習慣
走路或跑步，每天至少15-30分鐘，以體重60公斤的成人運動30分鐘為例，慢跑大約消耗246大卡，或是可以選擇有氧運動，約204大卡，循序漸進慢慢增加時間，養成運動習慣。

想要減少1 公斤的體脂肪，需要多消耗約7700 大卡的熱量，對於忙碌沒時間運動的現代人來說並不容易，其實年假結束，盡快恢復正常作息，才是減肥的不二法門。