▲過年不忌口,年後不敢面對體重。(圖/Unsplash、pexels)
生活中心/綜合報導
春節假期大魚大肉,就算看電視零食也是吃個不停,加上不用早起,隔天直接睡到飽,根據國民健康署調查發現,近4成的民眾,過年平均變胖2公斤左右,也因此常常爆發年後減肥潮!
年後一個月黃金減重期
年節期間,聚餐多食物攝取熱量遠比平常多了兩、三倍,大家都知道攝取熱量大於身體代謝熱量的時候,就會轉換為脂肪,因此不少民眾,年假結束,體重直線上升,通常年後30天是瘦身黃金期,如果超過三個月還沒恢復到原來的體重,之後想瘦就有些難度了!
冬天其實是減重的好時機,人體在氣溫越低的環境中為了恆溫,基礎代謝率會提高,如果搭配適當的運動量,身體所消耗的熱量會比夏天來得多。
採二高三低飲食原則、細嚼慢嚥
不要用節食來進行減重,依照「高纖、高營養、低油、低鹽、低糖」的飲食原則,攝取富含膳食纖維的蔬菜、水果增加飽足感,另外,開始吃飯過20分鐘後才會刺激飽腹中樞,細嚼慢嚥可防止過度飲食。
飲食「三不」
不吃零食、不喝含糖飲料、不吃宵夜,油炸、高脂、精緻糖食物勁量不要碰,多吃天然未加工食物,可以選擇少量多餐的方式來減少飢餓感,藉由平均分攤每餐攝取熱量,控制每天總熱量。
▲飯前喝水增加飽足感。(圖/取字免費圖庫Pixabay)
三餐前30分鐘喝500c.c溫水
吃飯前喝水增加飽足感,降低熱量攝取,同時也能促進體內新陳代謝、進而排出毒素。
▲運動燃燒熱量。(圖/Unsplash、pexels)
運動習慣
走路或跑步,每天至少15-30分鐘,以體重60公斤的成人運動30分鐘為例,慢跑大約消耗246大卡,或是可以選擇有氧運動,約204大卡,循序漸進慢慢增加時間,養成運動習慣。
想要減少1 公斤的體脂肪,需要多消耗約7700 大卡的熱量,對於忙碌沒時間運動的現代人來說並不容易,其實年假結束,盡快恢復正常作息,才是減肥的不二法門。
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