台人睡眠時長「亞洲倒數第三」！醫點出2大隱憂 免疫力降不是最慘

▲台人睡眠時長「亞洲倒數第三」！醫點出2大隱憂　免疫力降不是最慘。（圖／示意圖／記者李佳蓉攝）

記者嚴云岑／台北報導

穿戴裝置品牌公布「2021亞洲用戶健康數據報告」，分析全球每日6600萬名活躍用戶上傳資料，發現台灣人睡眠時間在亞洲排名倒數第三，另外46-55歲女性「壓力指數」為同年齡亞洲最高。身心科醫師表示，睡眠不足與壓力大，是現代人經常面對的問題，若長期睡不好，不僅會導致免疫力低下，還會因「一激素」被抑制，身材容易發福。

「2021亞洲用戶健康數據報告」是蒐集自2021年1月至9月的用戶使用數據，以匿名化處理整合，作為長期觀察並歸納出相關健康變化的參考依據，期望透過科學化健康監測，鼓勵大眾更積極主動且有意識地選擇健康生活。

從該份報告可見，2021年相較於2020年，台灣國民總卡路里平均減少了7.98%，為亞洲地區降幅最大地區，同時壓力指數也提升，推估與疫情持續延燒、外出活動受限有關。

▲身心科醫師李旻珊。（圖／記者嚴云岑攝）

身心科醫師李旻珊表示，培養健康的生活習慣可以先從全日監測健康狀態做起，面對門診患者反應力大，她也會建議養成規律運動習慣，只要每週做滿150分鐘中高強度運動，就可以提升心肺功能、肌肉量，讓精神飽滿不易疲累。而在運動後也可透過穿戴裝置監測心肺功能，另可觀察長期最大攝氧量是否增加，若有就代表身體已「年輕化」。

此外，數據監測對於睡不好或壓力大的民眾也十分重要。李旻珊舉自身經驗為例，身為精神科醫師，若自己壓力大的話，就無法幫患者解決壓力，因此當裝置跳出放鬆提醒，她也會安排5分鐘的呼吸訓練，讓副交感神經上升、交感神經下降，讓自己達到心情平穩狀態。

後疫情時代改變了不少工作型態，民眾壓力指數也隨之提升，進而帶出失眠問題。李旻珊強調，若長期處於睡眠不足狀態，容易造成自律神經失調，間接導致記憶力變差，原本在睡眠期間分泌的瘦體素也被抑制，進而導致身材發福，也比較容易感冒、過敏。呼籲有上述困擾的民眾可透過監測自身健康狀態，更有意識地選擇生活方式，必要時也可求助專業治療。