過年天天睡還是累！2面向揪慢性疲勞元兇 專家建議多補這營養素

▲過年天天睡還是累！2面向揪慢性疲勞元兇。（圖／取自免費圖庫pixabay）

記者嚴云岑／台北報導

許多上班族就盼春節過年好好補眠，但有些人就算好好睡了一覺，依然感到全身無力、提不起勁，甚至情緒低落什麼事都不想做。對此，功能醫學護理師建議，改善疲勞可從調整荷爾蒙系統和補充營養素做起，只要改善飲食，就能神清氣爽迎接開工日。

聯欣診所功能醫學護理師亓祥怡表示，荷爾蒙涵蓋範圍從內分泌、神經系統到腸道，其中男性、女性與腎上腺壓力荷爾蒙就與疲倦息息相關。

男性荷爾蒙「睪固酮」會在35歲以後，每年以1-2%的速率開始下降，此時會容易感到疲累、沒有衝勁、嗜睡、情緒低落、記憶力衰退等。而主導女性荷爾蒙的則是雌激素與黃體素，雖然數值常處於波動狀態，但有些人長期日夜顛倒、熬夜可能導致女性荷爾蒙混亂，會覺得疲倦無法緩解。

另外，身體腎上腺也會分泌固醇類荷爾蒙-脫氫異雄固酮（DHEA），幫助對抗壓力、維持免疫力，也會幫忙轉化成男性、女性荷爾蒙，長期處在高壓環境下，荷爾蒙就很容易被消耗掉。

「檢測出荷爾蒙低下也別緊張！」亓祥怡表示，只要根據檢測結果透過營養素、飲食調整就能有很好的效果。例如DHEA的生成，需要優良的蛋白質、油脂、Ｂ群等，就有望改善疲勞。

亓祥怡另提到，除荷爾蒙之外，也可以透過捕「鋅」改善疲勞困倦、掉髮、大腦認知功能變差等症狀。根據國民健康署建議的每日膳食營養攝取量，男性需要15毫克，女性則需要12毫克，可從帶殼的海鮮貝類、牛肉、堅果類食物中補充。

最後，亓祥怡呼籲民眾不要輕忽「慢性疲勞、慢性發炎」的問題，像是新陳代謝疾病與癌症都是從慢性發炎開始，以往的健康檢查都是在「找疾病」；如今，藉由功能醫學檢測更能超前部屬；詳細分析出原因，才能真正的「找健康」。