醫:天冷食慾暴增「要說聲恭喜」!原因曝光 靠4方法有解

吃午餐,吃麵,吃東西,貪吃鬼,大胃王。(示意圖/記者李佳蓉攝)

▲天冷食慾暴增怎麼救?醫師分享4個方法。(示意圖/記者李佳蓉攝)

記者李佳蓉/綜合報導

天氣冷颼颼,你是否發現自己的食慾增加了?好日子診所家醫科醫師蕭伶茲笑說,「要跟你說聲恭喜!你的身體很正常,也很努力地在運作」。並解釋,為了適應氣溫變化,冬天身體需要消耗更多能量以維持體溫,因此會發出「增加熱量攝取」之訊號,食慾自然變大,對於正在減重中的你,可以做這4件事。

正在減肥路上的你,冬天食慾暴增或許可試試以下4種方法:

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1. 欣然接受自己食慾增加

蕭伶茲勸告,「這時候不要把這個變化當作是可怕的敵人、瘦身路上的阻礙。」因為有這神奇的恆溫機制,體內複雜的機轉與代謝運作才能正常維持,不會因外在環境冷熱變化而改變或停滯,因此在冬天身體增加脂肪層、微微增加體重也很正常,心生厭惡或排斥並無幫助,只會徒增壓力。

而換個角度想,身體在這段時間代謝率是增加的,若能善用這變化,反而有利於瘦身。

2. 保暖

若不希望身體增加「自備脂肪層」保暖,就一定要加強外加保暖!蕭伶茲說,防寒衣物、襪子、手套、帽子都穿上,善用保暖工具如攜帶式手暖爐,維持室內溫度的電暖爐,以及睡覺時使用電熱毯等等。此外,泡熱水澡也能促進循環與放鬆身心。

此時各種活動需要消耗的熱量更多,因此「運動效果會更好」,比起窩在沙發或棉被裡不動,運動過後身體會更暖和,像是短時間的原地踏步或開合跳、室內騎腳踏車都是好選擇。若實在太懶就早點睡,冬天睡眠需求增加,充足睡眠對食慾緩和也很重要。

▲▼熱飲,茶飲,冬天。(圖/翻攝自pixabay)

▲熱飲不僅暖身,也是防嘴饞的無負擔選擇。(示意圖/翻攝自pixabay)

3. 來杯溫熱飲品

除了每日的水分攝取調整成喝溫開水,三餐之間來杯溫熱的飲品,維持溫暖也能減緩食慾。蕭伶茲推薦,例如沒有咖啡因的花果茶、補氣的紅棗枸杞茶,都是無負擔的選擇;下午若覺得嘴饞肚子餓,無糖或低糖豆漿與堅果飲,能提供營養又增添飽足感。用餐前也可先喝一口熱湯,暖身也緩食慾,避免一不小心吃太多。

4. 盡量維持原本飲食好習慣

蕭伶茲表示,充足的水分攝取、飲食要定時及選擇原型食物,內容同時包含低GI的碳水化合物、蛋白質與脂肪,以及大量纖維類,好的飲食習慣能避免食慾增加。

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